Час розслабитися - це коли у вас немає часу на це.
Сідней Дж. Харріс
Одним із симптомів наближення нервового зриву є переконання, що робота є страшенно важливою.
Бертран Рассел
Відпочинок не є неробчею, і іноді лежати на траві під деревами в літній день, слухати шум води або спостерігати за тим, як хмари пливуть через небо, аж ніяк не витрачають час.
Джон Люббок
Відчуття стресу в сучасному суспільстві майже неминуче.
Але наскільки ви отримуєте стрес або як часто це трапляється, - це дві речі, на які ви можете мати великий вплив.
Без розумних звичок для вирішення ситуацій, які можуть бути стресовим життям, може бути набагато більш обтяжливим. Ви можете відчути втому до того, як тиждень ледве розпочався. Бути переповненим щодня. Отримайте розлад шлунку, головні болі або мігрень занадто часто і навіть почніть відчувати вигорі.
То що ви можете з цим зробити?
У цій статті я хотів би поділитися 33 порадами та звичками, які допомогли мені жити менш стресовим життям.
Основна увага буде зосереджена на тому, як запобігти стресу в першу чергу. Але стаття також містить цілу купу ефективних звичок для боротьби зі стресовою ситуацією, коли ви знаходитесь в середині неї.
Я сподіваюся, що ви знайдете кілька фаворитів серед цих порад та звичок, які ви можете почати користуватися власним життям на цьому тижні, щоб зменшити стрес і жити набагато легшим і розслабляючим життям.
Щоб отримати більше щотижневих порад, які допомагають вам жити менш напруженим та негативним життям, приєднатися до безкоштовного бюлетеня.
1. Одна річ за раз.
Ви будете почувати себе краще і менш напружено, якщо ви просто зробите одну справу за один раз. Незалежно від того, він працює, у школі чи у вашому приватному житті. Це полегшить зосередження уваги та виконання роботи з більш високою якістю. Замість того, щоб повернутися назад кілька разів і відполірувати та переставляти, щоб отримати потрібний результат.
Якщо вам доведеться багато завдань кілька речей протягом дня, тоді відкладіть трохи часу на це. Одноразові завдання протягом більшої частини дня, але, наприклад, відняли годину вдень, щоб зробити всі ці багатозадачні речі в одному великому млині.
2. Запишіть все.
Якщо ваша пам’ять щось подібне до мене, то це може бути трохи схоже на просочене відро. Тож запишіть все. Ваші ідеї, завдання та речі, які ви просто повинні пам’ятати.
Тоді вам не потрібно турбуватися про забуття. І ви звільните свою думку про те, щоб зосередитись на інших речах, ніж на запам'ятовування.
3. Зберігайте свій щоденний список справ дуже короткий.
10 років тому я ніколи не використовував список справ. Я дуже мало зробив. Тоді я почав використовувати занадто перевантажений список справ. Я більше закінчився, але я був стрес і відчував себе переповненим багато часу. Сьогодні я використовую дуже короткий щоденний список лише 1-3 найважливіших завдань. Це працює дуже добре.
4. Не робіть гори з молі.
Один з найкращих способів зробити свій день і життя простішим, легшим та менш напруженим - це не будувати гори з молі. Щоб не створювати зайву драму, переосмислити чи створювати проблему з чогось, що не має великого значення. Або просто з повітря.
То як ви можете впоратися з цією поганою звичкою?
Ну, коли велика проблема починає будуватись у моїй свідомості, я вперше кажу щось на кшталт: Тримайся зараз ...
Це допомагає мені зробити паузу і стати більш сприйнятливим для зміни моєї мислення. Тоді я запитую себе:
Чи буде це питання через 5 років? Або навіть через 5 тижнів?
Ці два кроки допомогли мені побудувати набагато менше гір в моєму житті.
5. Витратьте 80% свого часу на зосередження уваги на рішення.
І лише 20% вашого часу на зупинку на вашій проблемі або проблеми, що не є молхіллом. Замість того, щоб робити загальний шлях і робити це навпаки. Ви будете жити набагато більш заповненим дійством життям і відчувати себе менш песимістичним, сумнівним і безсилим Якщо ви це зробите.
6. Запитайте замість того, щоб здогадуватися.
Читання розумів дуже важко. Нерозуміння буде рясно, якщо ви спробуєте це зробити. Тому замість цього спілкуйтеся. У вас буде набагато менше непотрібних конфліктів, негативу та витрачати менше часу та інших людей.
7. Упакуйте сумку, перш ніж лягти спати.
Простий, але той, який може врятувати вас багато стресу вранці. Зробіть 5 хвилин, перш ніж лягти спати, щоб це зробити, і ви також будете рідше забути щось важливе, як ваша шкільна книга, гаманець або телефон.
8. Врівноважка повністю зосереджена робота з повним відпочинком.
Зазвичай я працюю 45 хвилин. Тоді я беру 15 -хвилинну перерву від комп’ютера. Я їмо закуску, гуляю або, можливо, дивлюся половину епізоду однієї з моїх улюблених телевізійних серій. Це допомагає мені розслабитися та уникати стресу протягом дня.
9. Встановіть чіткі межі для свого дня.
Це дуже важливо, принаймні для мене.
Мені потрібно мати хороший баланс між роботою та відпочинком. Тож я не працюю до 8 ранку або після 7 вечора.
10. Від'єднайте на вихідні.
Також дуже корисно знайти хороший баланс між роботою та відпочинком з щотижневої точки зору. Я роблю це, тримаючись подалі від роботи та залишаючись в режимі офлайн - за винятком однієї перевірки електронної пошти - у вихідні. Я настійно рекомендую спробувати це.
Якщо у вас є мобільний телефон для роботи, залиште його на роботі. Або принаймні покладіть його в безшумний режим, перевіряйте його раз на 24 години і передзвоніть лише в тому випадку, якщо це щось важливе. В іншому випадку нехай чекає до понеділка.
Ці суворі обмеження між щогодинною, щоденною та щотижневою роботою - це величезна допомога для мене, щоб уникнути сірої зони.
Коли ви перебуваєте в сірому зоні, то ви в основному думаєте і турбуєтесь про роботу, коли ви вдома або у вас є вихідний день. Або ви думаєте про своє приватне життя та виклики там, поки ви працюєте.
Уникайте сірої зони. Це висмоктує життя з вас і може залишити вас настільки підкресленим, що важко зосередитись або навіть заснути.
11. Переконайтеся, що ви знайдете час, щоб зробити те, що любите робити.
Навчіться швидше робити необхідне і не загубитися в стані. Визначте пріоритет, що насправді має значення для вас, і вирізайте час у вихідні чи вечорах, щоб робити те, що ви любите робити.
Можливо, це грає у футбол зі своїми дітьми, малювати, писати, фотографувати чи читати. Що б ви не любили робити, переконайтеся, що ви регулярно призначаєте його за своїм графіком. Тому що небагато речей полегшать стрес і заряджає вас, як діяльність, яку ви любите робити.
12. Делегат.
Вам не потрібно робити все самостійно. Вам не потрібно контролювати або мікрофонувати. Якщо можливо, делегат і дозвольте комусь іншому отримати це завдання чи проект.
13. Усунути.
Вам навіть потрібно робити все, що є у вашому графіку? Які речі ви могли б перестати робити взагалі без жодних чи дуже малих наслідків?
Які речі ваше серце, можливо, не так, як це було раніше?
Чи можете ви сказати ні одному чи кільком із цих речей, щоб мати більше часу та енергії для того, що має значення як у вашому професійному, так і в приватному житті?
Переоцінюйте те, що зазвичай робите за день чи тиждень, і подивіться, чи є щось, що ви хотіли б перестати робити.
14. Будьте на 10 хвилин раніше.
Цей перетворив мої подорожі від стресових ситуацій до розслабляючого часу в моєму дні.
15. Будьте на шляху, задаючи собі питання щодня.
Один хороший спосіб знайти ясність, до Перестань бути лінивими І насправді робити те, що має значення щодня, - це регулярно задавати собі питання.
Питання на кшталт: Що найголовніше, що я можу зробити зараз?
І: чи робить це, що наближає мене до моєї мети?
Якщо вам подобається, напишіть одне із запитань на ноту після нього, і покладіть його там, де ви побачите його щодня. Дуже легко забути задати собі питання інакше.
16. Нехай ваш обід буде повільним часом відпочинку.
Не вовк обідню за 7 хвилин. Це лише посилить стрес, який ви приносите з собою з перших кількох годин роботи.
Натомість, нехай ваш обід буде часом відпочинку. Їжте повільно і зосередьтеся на запаху, текстурі та смаку їжі. Покладіть вилку і ніж між укусами, щоб полегшити.
Я вважав, що це прекрасний спосіб відпочити полуднем. І щоб отримати найкращий досвід, який ви їсте.
17. Зберігайте дуже просту робочу область.
Моя - це, наприклад, простий і маленький чорний стіл з моїм ноутбуком на ньому. Кілька квітів. І склянку води. Ця простота полегшує мені зосередитись на тому, що справді має значення, коли я працюю на своєму веб -сайті та малому бізнесі розслаблено та нерозподілено.
18. Побудуйте зону з кількох відволікань на робочий час.
Проста робоча область полегшує фокусування. Я також вважаю корисним утримувати програми миттєвого обміну в автономному режимі та утримувати свій смартфон в іншій кімнаті та в мовчазному режимі. І використовувати свій браузер лише тоді, коли мені потрібно.
Тим самим я менш відволікаюсь, це легше думати чітко, і я відчуваю себе менш напруженим.
19. Зверніться до чогось, що підкреслило вас або турбує вас.
Незавершене завдання, яке обертається в задній частині вашого розуму, може спричинити трохи стресу та негативу всередині. Тож якщо ви знаєте, що у вас є один із них, то запитайте себе:
Що я можу зробити сьогодні, щоб почати виконувати це завдання?
Потім зробіть цей перший крок і покладіть себе в рух до закінчення.
20. Якщо це не закінчиться, то завтра і завтра.
Іноді життя заважає або у вас поганий день. І ви не робите того, що планували чи сподівались.
Найкращий спосіб - з мого досвіду - впоратися з цим - просто і люб’язно сказати собі, що завтра теж буде день, і ви можете це зробити тоді.
Побиття себе або злитися, лише додасть стрес, який буде смоктати енергію, впевненість у собі і мотивація з вас. І життя занадто коротке для цього.
21. Все на своєму місці.
Коли речі мають свій власний дім, куди ви завжди їх повертаєте, то їх буде набагато простіше знайти, і ваша робоча область та будинок будуть в кращому порядку. Це значно зменшить кількість стресових часів, коли ви не можете знайти важливий звіт або клавіші автомобіля, коли ви прямуєте до дверей.
22. Перевірте свою електронну пошту тощо.
Зазвичай я перевіряю та обробляють свою електронну пошту, облікові записи соціальних медіа та різні статистичні дані для свого веб -сайту протягом останньої години мого робочого дня.
Роблячи це, я врятую стрес, що це може спричинити мене та нові завдання, які вони можуть створити, поки я вже не поставив кілька моїх найенергійніших годин, виконуючи свої найважливіші завдання.
23. Обмежте щоденне споживання інформації.
Щомісяця займіть кілька хвилин, щоб скасувати підписку на інформаційні бюлетені, блоги, подкасти тощо, що ви більше не виходите на багато, або ви рідко навіть слухаєте чи читаєте.
Це полегшує зосередження уваги на тому, що справді має значення для вас, витрачати більше часу на вживання заходів та не застрягнути в інформаційному перевантаженні та аналізі паралічу.
24. Слухайте себе.
Коли ви починаєте відчувати себе виснаженими, більш дратівлива і творчість падає, то не просто продовжуйте переходити прямо в цегляну стіну. Слухайте себе та свого тіла. Заплануйте більше часу, щоб піклуватися про себе.
Просто проведіть вечір у ліжку, переглядаючи улюблені фільми. Або виходити на прогулянку або бігти в ліс. Ніхто не нагородить вас за те, що він наткнувся на цю стіну або навіть вигоріла. Будьте добрі до себе і надайте пріоритет своєму здоров’ю.
25. Будьте тут.
Коли ви проводите занадто багато часу в голові, переживаючи минуле або уявляючи майбутнє, то це Легко переживати . Страшно. Підкреслений. Виберіть, щоб провести більше свого дня та часу в даний момент.
Один простий спосіб знову зв’язатися з теперішнім, якщо ви загубитесь у минулому чи майбутньому, - це просто зосередитись на хвилину на хвилину -дві. Сядьте або стоїть на місці і беріть у всьому, що відбувається навколо вас на даний момент. Побачити це. Почути це. Понюхати це. Відчуйте сонце, дощ або м'який светр на вашій шкірі.
26. Перестань намагатися робити справи ідеально.
Замість цього йди досить добре, і коли ти там, то закінчите. І може перейти до наступного завдання чи проекту. Встановіть цю більш людську смужку для вимірювання успіху не лише для закінчення речей, але й підняття, а потім збереження Ваша самооцінка на здоровому рівні .
Тому що, коли ви вимірюєте себе ідеальним стандартом, то майже неможливо буде підтримувати свою самооцінку і почувати себе добре не раз у раз.
27. Попросіть допомоги.
Вам не завжди потрібно їхати наодинці. Ви можете запитати свого друга, батьків чи партнера або навіть у когось, кого ви не знаєте добре для руки допомоги. Ви не завжди це отримаєте, але ви можете здивуватися, наскільки корисними та добрими людьми можуть бути, якщо ви просто запитаєте.
А потім пізніше, коли вони запитують, тоді ви можете повернути доброту.
28. Поговоріть з кимось.
Це може бути великим полегшенням і вентиляцією, коли ви перебуваєте в стресовій ситуації. Нехай ваш стрес і питання, що він виходить із світла, і нехай хтось близький до вас це теж бачить.
Просто випуск цього часто може допомогти вам трохи зменшити стрес, і коли ви говорите це вголос, то також стає легше зрозуміти, чи ви робите гору з молі.
Інша людина також може допомогти вам заземлити себе, коли це потрібно, і разом ви, можливо, зможете зрозуміти, що робити з ситуацією. Або принаймні, як розпочати його вдосконалення.
29. Збільшення масштабу.
Одна річ, яка допомагає мені, коли я іноді потрапляю в жертву, думаючи, коли я стрес - це збільшити масштаб у своїй вузькій перспективі, задаючи собі це питання:
Чи є хтось на планеті, що має це гірше за мене зараз?
30. Уповільнити.
Якщо ви сповільнюєте своє тіло, то на моєму досвіді Ваші думки знову стануть зрозумілішими і slower too. So sometimes when I am stressed і am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk і walk slower.
Це може бути незручно протягом першої хвилини або близько того, але через дуже короткий час мій розум перестає гонки, і стрес починає танути і його замінюють трохи більше внутрішнього спокою.
31. Скажи собі: просто дбайте про сьогодні.
Зосередьтеся лише на цьому. Забудьте про всі ці завтра. І про всі ваші вчорашні дні. Займіться невеликим, сильно звужуйте свою увагу і просто дбайте про сьогодні. Тоді ви можете подбати про завтра, коли це прийде.
Цей дуже корисний, коли ти відчуваєш себе переповненим.
32. Просто дихайте.
гракле символіка
Відпустіть стрес, заспокойте свій розум і тіло вниз і знову підключіться до теперішнього моменту, повністю зосередившись на вашому диханні. Дихайте животом всього на 1-2 хвилини і зосередьтеся лише на повітрі, яке ви дихаєте і виходите.
33. Будьте розумні щодо трьох основ енергії.
Що це за три основи? Спати, харчуватися здоровим і займатися фізичними вправами пару разів на тиждень.
Я знаю, ці речі дуже очевидні. Але коли ви добре керуєте цими трьома областями на практиці, то це робить величезну різницю для вашого настрою, енергії, світогляду життя та того, наскільки добре ви можете впоратися з стресом.
