Що стримує людей з життя, яким вони справді хочуть жити?
Я б сказав, що однією дуже поширеною і руйнівною справою є те, що вони не знають, як зупинити переосмислення.
Вони переосмислюють кожну маленьку проблему, поки вона не стане більшою і страшнішою, ніж є насправді. Вони переосмислюють позитивні речі, поки вони не виглядають так позитивно (і як тривога починає будувати).
Або перегнати та деконструювати речі, і тому щастя, яке походить від просто насолоджуватися чимось у даний момент, зникає.
Тепер, звичайно, продумати речі може бути чудовою справою.
Але загубитися в своєрідному розладі, що переживає-де ви занадто часто малюєте найгірші сценарії у своєму розумі або намагаєтесь побачити всі можливі результати-це може призвести до того, що ви станете тим, хто стоїть ще в житті.
Ставши тим, хто самозаписує добрі речі, які трапляються в житті (і добрих новин, які ви отримуєте).
Я знаю. Раніше я витрачав занадто багато часу на переосмислюючі речі, і це стримувало мене способами, які взагалі не було весело.
Але за останні 10 років або близько того я навчився робити це питання таким маленьким, що воно вже дуже рідко вискакує. І якщо це так, то я знаю, що робити, щоб подолати це.
У цій статті я хотів би поділитися 20 порадами, які допомогли мені великим, великим способом стати простішим і розумнішим мислителем та жити щасливішим і менш страшним життям.
Я сподіваюся, що це допоможе для будь -яких інших хронічних переосмислівців, щоб витрачати менше часу на ці повторювані думки.
Бонус: Завантажте безкоштовний покроковий контрольний список, який покаже вам, як зупинити переосмислення. Заощадити як PDF або роздрукувати для PDF або роздрукувати, коли вам це потрібно протягом дня чи тижня.
1. Покладіть речі в більш широку перспективу.
Дуже легко потрапити в пастку неповнолітніх речей у житті.
Тож, коли ви думаєте і думаєте про щось, першим кроком є запитати себе:
Чи буде це значення через 5 років? Або навіть через 5 тижнів?
Я виявив, що розширення перспективи, використовуючи це просте питання, може швидко вирвати мене з перекриття та катастрофічних прогнозів і допомогти мені відпустити цю ситуацію.
Це дозволяє мені нарешті перестати думати про щось і зосередити свій час і енергію на чомусь іншому, що насправді має значення для мене.
символіка дощового черв'яка
2. Встановіть короткий термін для рішення.
Якщо у вас немає обмеження часу, коли ви повинні прийняти рішення і вжити заходів, то ви можете просто продовжувати обертатися думками навколо і навколо і переглянути їх з усіх кутів у своїй свідомості дуже довго.
Тож навчіться стати кращими у прийнятті рішень та вступати в дію, встановлюючи терміни у своєму повсякденному житті. Незалежно від того, це невелике чи більше рішення.
Ось що для мене спрацювало:
- Які 3 речі я можу бути вдячний у своєму житті сьогодні?
- Хто такі люди, які я можу бути вдячний у своєму житті і чому?
- Які 3 речі я можу бути вдячний за себе?
- Як я можу усунути цей виклик зі свого життя? Або як я можу хоча б зменшити вплив, який він має на моє життя?
- Як я можу перетворити цей виклик на щось позитивне чи що я можу навчитися на цьому?
- Що найгірше, що могло реально статися в цій ситуації? Як я можу запобігти цьому? І якщо це ще трапиться, то що я можу зробити, щоб швидко відскочити від цього?
3. Перестаньте встановлювати свій день для стресу та переосмислення.
Ви не можете повністю уникнути непосильних або дуже стресових днів.
Але ви можете мінімізувати їх кількість у своєму місяці та році, добре почавши свій день і не налаштувавши себе на непотрібний стрес, переосмислення та страждання.
Три речі, які мені допомагають:
Почати хороший.
Я вже багато разів згадував. І з поважною причиною.
Це, мабуть, найкращий спосіб впливати на ваш день. Тому що те, як ви починаєте свій день, як правило, часто задають тон для вашого дня.
Напружений ранок веде до напруженого дня. Споживання негативної інформації, коли ви їдете на автобусі до своєї роботи, як правило, призводить до більш песимістичних думок протягом решти дня.
Наприклад, в той допоможе вам залишатися позитивними .
Одноразові завдання та регулярно робити перерви.
Це допоможе вам різко зосередитись протягом дня та отримати те, що найважливіше зроблено, а також дозволяє вам відпочивати та підзарядитись, щоб ви не почнете бігати на випаровках.
І це дещо розслаблене мислення, але з вузьким фокусом допоможе вам чітко і рішуче думати і уникнути навернення в напруженому та перемикаючому голові.
Мінімізуйте щоденний вхід.
Занадто багато інформації, занадто багато разів просто зайняти кілька хвилин, щоб перевірити свій вхідний, Facebook чи Twitter або те, як ваш блог чи веб -сайт призводить до більшої кількості вкладів та безладу в моїй свідомості, коли ваш день прогресує.
І тому стає важче подумати простим і чітко і легше проводити назад у цю звичну звичку переказувати.
4. Станьте людиною дії.
Коли ви знаєте, як розпочати роботу з послідовно вжити заходів щодня, то ви будете зволікати менше за допомогою перевороту.
Встановлення термінів і хороший тон для дня - це дві речі, які допомогли мені стати набагато більшою людиною.
Робити невеликі кроки вперед і зосередитись лише на тому, щоб зробити один невеликий крок за раз - це ще одна звичка, яка спрацювала дуже добре.
Це працює так добре, тому що ви не відчуваєте себе переповненими, і тому ви не хочете, щоб втекти в зволікання або Ледача бездіяльність .
духовне значення равлика
І хоча ви можете боятися, робити лише крок - це така маленька річ, що ви не паралізуєтесь від страху.
5. Зрозумійте, що ви не можете все контролювати.
Намагання думати речі через 50 разів може бути способом спробувати контролювати все. Щоб покрити кожну подію, щоб ви не ризикували помилитися, зазнати невдачі або виглядати як дурень.
Але ці речі є частиною життя життя, де ви справді розтягуєте свою зону комфорту. Кожен, кому ви можете захоплюватися і прожили життя, яке надихає вас, зазнав невдачі. Вони зробили помилки.
Але в більшості випадків вони також розглядали ці речі як цінні відгуки, з яких можна навчитися.
Ті речі, які можуть виглядати негативними, навчили їх багато і були неоціненними, щоб допомогти їм рости.
Тож перестаньте намагатися контролювати все. Намагання зробити це просто не працює, тому що ніхто не може побачити всі можливі сценарії заздалегідь.
Це, звичайно, простіше сказати, ніж зробити. Тож зробіть це невеликими кроками, якщо хочете.
6. Скажи, зупиніться в ситуації, коли ви знаєте, що не можете думати прямо.
Іноді, коли я голодний або коли я лежу в ліжку і збираюся спати негативні емоції та думки починають гудити в моїй свідомості.
У минулому вони могли завдати зовсім небагато. Сьогодні я став добре вловив їх швидко і сказати собі:
Ні, ні, ми зараз не збираємось думати про це.
Я знаю, що коли я голодний чи сонний, то мій розум іноді, як правило, вразливий до того, щоб не думати чітко і негативності.
Тож я слідкую за своєю ні, ні… фразою, і я кажу собі, що я буду думати про цю ситуацію чи проблему, коли я знаю, що мій розум буде працювати набагато краще.
Наприклад, після того, як я з'їв щось або вранці після того, як я заснув.
Потрібно було трохи практики, щоб змусити це працювати, але я дуже добре відкладав мислення таким чином. І я з досвіду знаю, що, коли я переглядаю ситуацію з деяким рівнем мислення, тоді у 80% випадків питання дуже мало для відсутності.
І якщо є справжня проблема, то мій розум готовий боротися з цим набагато краще і конструктивніше.
7. Не гусять у розпливчастих страхах.
Ще одна пастка, яку я потрапляв у багато разів, які спонукали до переосмислення, - це те, що я загубився в розпливчастих страхах щодо ситуації в моєму житті.
І тому мій розум бігав диким, створив сценарії катастроф щодо того, що може статися, якщо я щось зроблю.
Тож я навчився кращого способу вирватися з такого порочного циклу, і це спочатку запитати себе:
Чесно кажучи, що найгірше, що може статися?
І коли я зрозумів, що найгірше, що може статися насправді, тоді я також можу витратити трохи часу, щоб подумати про те, що я можу зробити, якщо це часто досить малоймовірно.
Я виявив, що найгірше, що може реально трапитися, - це зазвичай те, що не так страшно, як те, що мій розум дико працює з невиразним страхом, могло створити .
Пошук іншої точки зору та ясності таким чином, як правило, займає лише кілька хвилин і трохи енергії, і це може заощадити вам багато часу та страждань.
8. Тренуйтеся.
Робота може дійсно допомогти відпустити внутрішню напругу, турботи та знизити рівень стресу. Це також підтримується Такі дослідження щодо фізичних вправ та психічного здоров'я .
Вправи змушують мене відчувати себе більш рішучим після того, як я закінчу свою роботу, і коли я був більше переосмислювачем, то часто це був мій метод переходу до зміни головного простору, в якому я перебував у більш конструктивному.
Мій нинішній улюблений спосіб використання вправ для вдосконалення моїх думок та світогляду - це збільшити частоту серцевих скорочень протягом приблизно 10 хвилин на пару разів на тиждень. Зазвичай я роблю це, бігаючи.
Я також піднімаю вільні ваги два рази на тиждень, і це допомагає, але я виявив, що кардіо -сесії ще більш ефективні.
9. Отримайте багато хорошої якості сну.
Я думаю, що це один із найчастіше занедбаних факторів, коли йдеться про збереження позитивного мислення і не загубитися в негативних звичках до думки.
Тому що коли ти недостатньо спав, то ти стаєш більш вразливим.
Вразливий до занепокоєння та песимізму. Не думати так чітко, як зазвичай. І загубитися в думках, що йдуть навколо і навколо, як ви переосмислюєте.
Тож дозвольте мені поділитися парою моїх улюблених порад із мого розпорядку щоденного дня, які допомагають мені краще спати:
Тримайте це круто.
Спочатку може почувати себе приємно, щоб потрапити в теплу спальню. Але я виявив, що я сплю краще і спокійніше з меншою кількістю страшних або негативних снів, якщо я тримаю спальню прохолодною.
Тримайте поблизу вушні пробки.
Якщо ви, як і я, легко пробуджують шуми, то пара прості вушні пробки може бути заощадженим.
Ці недорогі предмети допомогли мені добре спати і спати через сноури, галасливі коти та інші порушення більше разів, ніж я пам'ятаю.
Не намагайтеся змусити себе лягти спати.
Якщо ви не відчуваєте сонного, то не сідайте в ліжко і намагайтеся змусити себе спати.
Це, принаймні, на мій досвід, лише призводить до того, що кидає і повертається в моє ліжко протягом години або більше.
Кращим рішенням у цих ситуаціях є завершення додаткових 20-30 хвилин на дивані, наприклад, з деякими читаннями. Це допомагає мені швидше спати і, врешті -решт, заснути.
10. Витратьте більше свого часу в даний момент.
Будучи в даний момент у своєму повсякденному житті, а не в минулих помилках та життєвому досвіді чи можливому майбутньому у своїй свідомості, ви можете замінити все більше часу, який ви зазвичай витрачаєте на переосмислення речей, просто зараз тут.
Три способи, які я часто використовую для повторного з'єднання з нинішнім моментом та для практики уважності:
Уповільнити.
Уповільнюйте, як ви робите все, що робите зараз. Переміщайтеся повільніше, поговоріть повільніше або повільніше їздити на велосипеді. Зробіть повільні та глибокі вдихи.
Роблячи це, ви дізнаєтесь більше про те, як ви використовуєте своє тіло і що відбувається навколо вас зараз.
Скажи собі: Зараз я ...
Я часто кажу собі це: зараз я X. і X міг чистити зуби. Погуляючи в лісі. Або робити посуд.
Це просте нагадування допомагає моєму розуму перестати блукати і повертає мою увагу до того, що відбувається в цей момент.
значення ластівки
Порушувати і знову підключитися.
Якщо ви відчуваєте, що загубитесь у перевороті, то одна з моїх улюблених практик уважності - це порушити цю думку - у вашій свідомості - кричати це собі: зупиніться!
Потім знову з'єднайте з нинішнім моментом, зайнявши всього 1-2 хвилини, щоб повністю зосередитись на тому, що відбувається навколо вас. Візьміть все це з усіма своїми почуттями. Відчуйте це, чуйте, пахнуть, бачите його і відчуйте на своїй шкірі.
11. Проведіть більше свого часу з людьми, які не переосмислюють речі.
Ваше соціальне середовище - це важлива річ, про яку слід подумати, чи хочете ви порушити руйнівні моделі думки та вийти з циклу перенапруження в довгостроковій перспективі.
І мова йде не лише про людей, близьких до вас у реальному житті. Але також про те, що ви читаєте, слухайте і дивитесь. Блоги, книги, форуми, фільми, подкасти та музика у вашому житті.
Тож подумайте, чи є якісь джерела у вашому житті - поруч або далі - це заохочує і, як правило, створює більше переосмислення у вашій свідомості. І подумайте про те, що люди чи джерела, які мають протилежний вплив на вас.
Знайдіть способи провести більше свого часу та уваги з людьми та вкладами, які мають позитивний вплив на ваше мислення і менше на вплив, який має тенденцію до зміцнення вашої звички надумувати.
12. Будьте в курсі питання (і нагадайте собі протягом усього дня)
Взнайомити про ваш виклик важливо, щоб порушити звичку переповнюватися.
Але якщо ви думаєте, що просто пам’ятаєте, що зупиниться на своєму звичайному дні - і в стресових ситуаціях, таких як майбутня дата чи співбесіда - тоді ви, ймовірно, просто обдурите себе.
Принаймні, якщо ти щось подібне до мене.
Тому що мені потрібна була допомога. Це було не важко, хоча. Я просто створив кілька нагадувань.
Моєю головною була записка на дошці, яку я мав на одній зі своїх стін у той час. Це сказано, що речі надзвичайно прості.
Бачити це багато разів протягом мого дня допомогло мені вирватися з переосмислення швидше і з часом значно мінімізувати цю негативну звичку.
Два інших видів нагадувань, які ви можете використовувати, - це:
Невелика письмова записка.
Просто скористайтеся нотою після цього чи чогось подібного і запишіть мою дошку, питання, як я це переплітаю? або якесь інше нагадування, яке звертається до вас.
Покладіть цю ноту, де ви не можете уникнути її, як, наприклад, на своєму ліжковому столі, дзеркало ванної кімнати або біля екрана комп'ютера.
символіка комодського дракона
Нагадування на вашому смартфоні.
Запишіть одну з фраз, наведених вище, або хтось із вас, що вибирає у своєму смарт -телефоні.
Наприклад, я використовую свій телефон Android та безкоштовний додаток, який називається Google Keep зробити це.
13. Випустіть його у світло.
Просто поговоріть з кимось близьким вам про ситуацію, про яку ви думаєте.
Просто вентиляція протягом 5-10 хвилин, як друзі чи член сім'ї, може допомогти вам звільнити внутрішній тиск і розібратися у справах для себе.
Або інша людина може зазнати вас і знову повернути на землю, якщо ви загубитесь у сценаріях кошмару. І тоді ви двоє можете придумати план - або принаймні початок одного - для того, як насправді покращити ситуацію, яку ви переживали.
14. Журнал про це.
Якщо ви не можете знайти когось, з яким зараз можна поговорити про вашу проблему, то хороша альтернатива - це журнал про це, Як досліджено в цьому дослідженні .
Випишіть свій виклик, свої страхи та думки в паперовому журналі або в документі про свій ноутбук чи смартфон.
Випуск це дозволить вам випустити аналогічно, що ви б зробили з близьким другом. І побачити, як це все, викладене на папері, або на екрані, полегшить огляд вашої ситуації та пошуку способів покращити речі.
Я також рекомендую застосувати пораду
15. Журнал про те, за що ви вдячні.
Ще один спосіб використовувати журнал, щоб направити свої думки корисним та позитивним способом - зробити деякий журнал подяки.
Ось один із способів. Вирушайте 3-5 хвилин вранці чи ввечері і відповідайте на запитання, які допомагають вам зосередити свою думку на хороших речах, які у вас є у своєму житті. Як, наприклад:
Це дасть вам чудовий початок вашого дня - або закінчення перед тим, як лягти спати - і це з часом допоможе вам природно зосередитись на позитивних речах у вашому житті і менше на негативних речах (або на тих, які могли б піти не так).
Намагайтеся бути конкретними зі своїми відповідями, щоб зробити його більш захоплюючим і простішим - а не нудним чи повторюваним - продовжувати цю практику протягом більш тривалого періоду часу. Наприклад, напишіть, що ви вдячні за конкретний жарт, який ваш друг сказав вам, а не просто писати, що вона смішна.
16. Просто дихайте.
Відпустіть стрес і заспокоюйте свій розум і тіло, повністю зосередившись на диханні.
Закрийте очі. Дихайте животом на 2 хвилини і зосередьтеся лише на повітрі, яке ви дихаєте і виходите. Нічого іншого.
Це одна з найшвидніших підказок у цій статті.
17. Встановіть час у свій день, щоб зосередитись на рішеннях.
Одна річ, яка тримала мене в пастці, - це те, що я вважав, що якщо я багато подумаю про проблему, то я можу уникнути помилок і болю і придумати ідеальні рішення.
Але мислення і мислення неструктурованом просто зробило мене більш тривожним і хвилюваним, і тому я вжив дуже мало заходів. Це не допомогло так, як я думав, що це буде.
Тож у наші дні, коли я починаю переосмислювати виклик, я кажу: зупинись, ми більше не йдемо по цій дорозі! Що ми збираємось зробити, це розпочати 20 хвилин вранці, щоб працювати над цим викликом структуровано.
А потім наступного ранку я сідаю з ручкою та папером або ноутбуком і зосереджуюсь на цій ситуації в своєму житті. Залежно від виклику, я задаю собі такі питання, як:
Складання плану, як боротися з цією ситуацією в моєму житті та витрачати 20 хвилин на це і на вирішення проблем, допомагає набагато більше, ніж випадково думати про це протягом мого дня та тижня.
Коли у мене є хоча б початок плану, як з цим боротися, я перестаю так сильно турбуватися, і більшість мого переосмислення про ситуацію просто відходить. Тому що зараз я знаю, чого, можливо, очікувати і що я можу зробити, щоб покращити цю частину свого життя.
18. Скоротіть час екрана та прокручування.
Якщо я занадто багато використовую свій телефон і занадто довго прокручую різні веб -сайти та канали соціальних медіа, то мій розум може легко стати надмірним.
Якщо я прочитав багато новин або занадто часто перевіряю, наприклад, Twitter, то легко втягнути в страх або приреченість, яка часто використовується для отримання більше кліків.
І Дослідження показують Цей занадто багато часу на екрані може погіршити психічне здоров'я.
Тож як ви прокручуєте менше за день чи тиждень і перестанете так часто запускати власне переосмислення?
Я виявив, що найефективнішим способом є найпростіший. Тримайте телефон далеко від себе. Покладіть його на інший бік кімнати - або в іншу кімнату - і тримайте його в мовчазному режимі, працюючи або вечеряючи. Встановіть його, щоб не показувати сповіщень (або якнайменше).
символіка качкодзьоба
Потім перевіряйте телефон час від часу. Або тримати звук та сповіщення лише для телефонних дзвінків та текстових повідомлень, але вимкніть для всього іншого.
19. Покладіть час простою у свій графік.
Якщо ви завжди вмикаєте і не робите жодних або кількох перерв, то ваш розум продовжує йти далеко в вечір про всілякі речі, і може бути важко спати або добре відпочити.
Тож планування простою простою, де ви можете просто подивитися телевізор, грати у відеоігри, вийти на прогулянку або прочитати таємничий роман, важливо, щоб не допустити, щоб ваш розум не перейшов у Overdrive (і Перенесення, яке часто супроводжує такий вид на стрес .).
Я планую принаймні годину простою, щоб переглянути щось із дружиною або прочитати книгу в кінці дня, щоб розслабити свою думку і підготуватися до сну.
І I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Якщо у вас напружене життя, то не ігноруйте цю частину. Заплануйте один на кілька годин, як і все інше протягом дня та тижня, щоб переконатися, що ви насправді знайдете час для поповнення.
20. Вийдіть на природу.
Кілька речей настільки розслабляють, як просто в природі. Тож вирушайте на прогулянку в лісі, прогуляйтеся по пляжу, якщо ви живете біля океану або виходите на кемпінг або рибалку на день -два у вихідні.
Це може допомогти вам скинути головний простір, зменшити стрес і сповільнитись від темпу повсякденного життя та отримати різку зміну декорацій.
21. Будьте добрі та терплячі до себе.
Ви впадете. Мають невдачі. Не досягайте своїх, можливо, ретельних цілей щодо переосмислення іноді.
Це нормально. Це нормально. Прогрес - це пряма лінія лише у фільмах та міфах.
Реальне життя є більш безладним. Знати це. Не дозволяйте цьому безладу вас відвернути. Тому що тоді ви не досягнете жодного прогресу до більш здорових звичок думки.
Одна цитата, яку я люблю, і це нагадує мені про це, коли мова йде про будь -який виклик у моєму власному житті, - це Енн Марі Радмахер:
Мужність не завжди реве. Іноді мужність - це тихий голос наприкінці дня, кажучи: Я спробую завтра знову.
22. Шукайте професійну допомогу.
Якщо ці поради не працюють так добре, як потрібні вам, тоді подумайте про пошук професійної допомоги, наприклад, терапевта або когось, хто спеціалізується на умовах психічного здоров'я.
Один на одну допомогу з часом може бути тим, що потрібно, щоб навчитися поводитися з негативними та тривожними думками, а іноді і невпинними, що турбуються краще та здоровіше.
Ось наступний крок ...
Тепер ви можете подумати собі:
Це дійсно корисна інформація. Але який найпростіший спосіб застосувати це на практиці і насправді зробити справжню зміну з моїм переосмисленням?.
Ну, у мене є щось для вас:
Безкоштовний покроковий контрольний список, який включає найкращі та найбільш корисні кроки в цій статті. Збережіть його або роздрукуйте, щоб у вас був наступний раз, коли ви застрягаєте в надумуванні.
Завантажте його зараз, ввівши свій електронний лист нижче.
