Турбота не спорожняє завтра від свого скорботи, вона сьогодні спорожняє свою силу.
Лео Бускалія
Часто часто дає маленькій речі велику тінь.
Шведська прислів'я
Турбота.
Це починається з нудотної думки.
Це створює ще кілька думок.
І перш ніж ви дізнаєтесь про це, у вашій свідомості є шторм, змушуючи задуматися нераціонально і придушити свою психічну та фізичну енергію.
Ваш старий друг повернувся, створюючи хаос всередині.
Мені теж не чужий і потужний негативний вплив, який він може мати на життя та щастя в ньому.
духовне значення скорпіона
Але в останнє десятиліття я знайшов кілька звичок, які допомогли мені значно зменшити турботу і легше впоратися з такими думками, коли вони спливають.
Бонус: Завантажте безкоштовний покроковий контрольний список, який покаже вам, як перестати так сильно турбуватися (легко зберегти як PDF або роздрукувати, коли вам це потрібно протягом дня чи тижня).
ОНОВЛЕННЯ 2016: Зараз я створив 7-тижневий поетапний курс під назвою Стоп сьогодні. Клацніть тут, щоб дізнатися більше про це.
1. Більшість речей, про які ви хвилюєтесь, ніколи не траплялися.
Я люблю цю цитату Вінстона Черчілля:
Коли я озираюся на всі ці турботи, я пам’ятаю історію старого, який сказав на смертному одрі, що у нього було багато проблем у своєму житті, більшість з яких ніколи не траплялися.
Я виявив, що це дуже правда у власному житті.
Тож коли ви відчуваєте турботи, які починають з’являтися, запитайте себе:
Скільки речей, яких я побоювався, що станеться в моєму житті, насправді відбулося?
Якщо ви щось схоже на мене, то відповідь буде: дуже мало. І дуже небагато, які насправді трапилися, здебільшого не були такими болісними чи жахливими, як я очікував.
Турботи найчастіше просто монстри, які ви будуєте у власній свідомості.
Я вважаю, що регулярно задаючи собі це питання і нагадує собі про те, як мало турбот, які насправді оживають, полегшують і простіше залишатися спокійним і зупинити занепокоєння, перш ніж вона стане великою сніговою кулею негативу.
2. Уникайте загубитися в розпливчасті страхи.
Коли страхи відчувають себе розпливчастим у вашій свідомості, коли вам не вистачає ясності, то дуже легко загубитися в перебільшених турботах та сценаріях катастроф.
Тож знайдіть ясність у ситуації, що викликає занепокоєння, запитуючи себе:
Чесно і реально, що найгірше, що може статися?
Коли я відповів на це запитання, я слідкую за ним, витративши трохи часу на з'ясування того, що я можу з цим зробити, якщо це досить малоймовірно, що трапиться.
На мій досвід, найгірше, що може реально трапитися, зазвичай не так страшно, як те, що може скласти мій розум, коли він дико працює з невиразними страхами.
моль як духовна тварина
Витратити кілька хвилин на пошук ясності таким чином може заощадити вам багато часу, енергії та страждань.
3. Не намагайтеся здогадуватися, що є на думці чиїсь.
Намагання прочитати чиюсь розум, як правило, не надто добре працює. Натомість це може дуже легко призвести до створення перебільшеного і навіть катастрофічного сценарію у вашій свідомості.
Тому вибирайте спосіб, який менше шансів призвести до турбот та непорозумінь.
Спілкуйтеся і запитайте, що ви хочете запитати.
Роблячи це, ви будете сприяти відкритості у своїх стосунках, і це, швидше за все, буде щасливішим, оскільки ви уникнете багатьох непотрібних конфліктів та негативу.
4. Скажи, зупиніться в ситуації, коли ви знаєте, що не можете думати прямо.
Час від часу, коли я голодний або коли я лежу в ліжку і збираюся лягти спати, я можу стати психічно вразливий . І тому турботи можуть легше почати гудити в моїй голові.
У минулому це часто призводить до багатьох хвилин часу, де не весело.
У наші дні мені стало краще ловити такі думки швидко і сказати собі:
Ні, ні, ми зараз не збираємось думати про це.
Потім я слідкую за цим, кажучи собі:
Я подумаю про цю ситуацію чи проблему через той час, коли я знаю, що мій розум буде працювати набагато краще.
Як, коли я їв. Або вранці, коли я спав.
hyena духовне значення
Потрібна певна практика, щоб застосувати цю послідовно та ефективно, але це також має велику різницю в моєму житті.
5. Пам'ятайте, люди не думають про вас і про те, що ви робите стільки, скільки ви можете подумати.
духовна тварина гекон
У них є руки, роздумуючи про те, що про них думають інші. І з думкою про те, що найближче до їхніх сердець, як їхні діти, домашні тварини, партнер чи робота чи школа.
Тож не загулюйтеся в турботи про те, що люди можуть думати чи сказати, якщо ви щось робите. Не дозволяйте таким думкам стримувати вас або вниз у житті .
6. Тренуйтеся.
Небагато речей працює так добре і послідовно, як розробка, щоб випустити внутрішню напругу та переїхати з головного простору, який є надзвичайно вразливим до турбот.
Я також вважаю, що тренування - особливо з вільними вагами - змушує мене відчувати більш рішуче та зосереджене .
Тож, хоча розробка допомагає мені побудувати сильніший організм, моя основна мотивація продовжувати це робити - це чудові та передбачувані психічні переваги.
7. Нехай хвилюйтесь у світлі.
Це один з моїх улюблених. Тому що це, як правило, працює так добре.
Дозволяючи своїм великим турботою про світло і розмовляючи про нього з кимось близьким вам, стає набагато простіше побачити ситуацію чи проблему для того, що це насправді.
Просто вентиляція на кілька хвилин може змінити велику зміну, і через деякий час ви можете почати замислюватися про те, що ви так хвилювались в першу чергу.
Іноді іншій людині, можливо, доведеться слухати лише, коли ви працюєте над ситуацією самостійно вголос.
В інший час може бути дуже корисно дозволити іншій людині зазняти вас і допомогти вам знайти більш практичну та корисну перспективу щодо ситуації.
Якщо у вас немає з ким поговорити на даний момент про занепокоєння, що підстрибує у вашій свідомості, то випустіть це, написавши про це.
Просто витягнути його з голови та міркувати з собою або на папері, або в журналі на вашому комп’ютері - або навіть у власному блозі, який лише для ваших очей чи анонімних - може допомогти вам заспокоїтись і знайти ясність.
8. Проведіть більше часу в даний момент.
Коли ви витрачаєте занадто багато часу, переживаючи минуле у своєму розумі, то легко почати годувати свої турботи про майбутнє.
Коли ви проводите занадто багато часу в майбутньому, то також легко потрапити на сценарії катастроф.
Тож зосередьтеся на тому, щоб витратити більше свого часу та уваги в даний момент.
дух світлячка
Два моїх улюблених способів знову зв’язатися з тим, що відбувається зараз:
9. Переорієнтуйте на невеликий крок, який ви можете зробити, щоб рухатися вперед.
Щоб перемістити стурбований головний простір, я вважаю, що це справді, дуже корисно просто почати рухатись та вживати заходів, щоб почати вирішувати або вдосконалювати все, що мене турбує.
Тож я запитую себе:
Який один невеликий крок, який я можу зробити зараз, щоб почати вдосконалювати цю ситуацію, в якій я перебуваю?
Тоді я зосереджуюсь на тому, щоб просто взяти це невеликий крок вперед . Після цього я знаходжу ще один невеликий крок, і я теж роблю цей.
Ось наступний крок ...
Тепер ви можете подумати собі:
Це дійсно корисна інформація. Але який найпростіший спосіб застосувати це на практиці і насправді зробити справжні зміни з моїм занепокоєнням?.
Ну, у мене є щось особливе для вас ...
Безкоштовний покроковий контрольний список, який включає всі кроки в цій статті… Збережіть його або роздрукуйте, щоб у вас був наступний раз, коли турботи знову починають зростати.
Завантажте його зараз, ввівши свій електронний лист нижче.
Зображення на початку статті Ампаро Торрес О. ( ліцензія .).
