Ніхто не може повернутися назад і розпочати новий початок, але кожен може розпочати сьогодні і зробити нове закінчення.
Марія Робінсон
Ніщо не важливіше, ніж те, як ви себе почуваєте і думаєте про себе.
Висока думка про себе і ким ви є і чим займаєтесь, і в основному любов до себе - це також одна з речей, яку люди часто пропускають або мають занадто мало у сучасному суспільстві.
Я читав про це в газетах щомісяця.
Я бачу це щотижня, виходячи з того, скільки моїх читачів, які приєднуються до мого курсу самооцінки. Це - близько 2 років після того, як я його запустив - все ще мій найпопулярніший курс.
Я бачу це у своїй папці Вхідні майже щодня, коли люди діляться зі мною своїми викликами.
Але чому побудувати та мати можливість підтримувати високу самооцінку так важливо?
Життя стає простішим і легшим.
Коли ти любиш або любиш себе більше, то речі просто стають простішими.
Ви не будете робити гори з молі (або поза звичайним повітрям) майже так само часто. Ви не потягнете себе вниз і не побиєте себе над простими помилками або не досягаєте ідеального та нелюдського стандарту.
У вас буде більше внутрішньої стабільності.
Коли вам більше подобається, коли ваша думка про себе піднімається, то ви перестанете так нетерпляче намагатися отримати перевірку та увагу з боку інших людей.
І тому ви стаєте менш нужденними, і ваше внутрішнє життя стає набагато менш емоційним американським гіркою, виходячи з того, що люди можуть думати чи сказати про вас сьогодні чи цього тижня.
Менше само-розбороти.
Найгірші вороги більшості людей самі. Підвищуючи та підтримуючи самооцінку, ви відчуєте себе більш заслуговуючим на добрі речі в житті.
І тому ви будете йти за ними частіше і з більшою мотивацією. І коли ви отримаєте їх, то ви будете набагато менше шансів піддатися невпевненості в собі або самостійно-батоги тонкими або не такими тонкими способами.
Ви будете привабливішими у будь -яких стосунках.
З кращою самооцінкою ви отримаєте перелічені вище переваги. Ви будете стабільнішими та зможете краще впоратися з важкими часами. Ви будете менш нужденними і більше природним дарувальником.
Бути з вами стає простішим і легшим досвідом з набагато меншою драмою, аргументами чи бійками, заснованими на мало або нічого.
І все це привабливе в будь -яких стосунках, незалежно від того, чи є це з другом, на роботі чи з партнером.
Ви будете щасливішими.
Це був мій досвід, і саме тому я так багато пишу про самооцінку і чому я так високо ціную власну самооцінку і намагаюся тримати його стійко щодня.
Тому що це зробило моє життя набагато щасливішим.
Отже, це одні з найважливіших людей.
Але як ви практикуєте свою самооцінку?
Ну, сьогодні я хотів би поділитися 12 найпотужніших порад та звичок, які я знайшов для вдосконалення та підтримки власної самооцінки. Навіть через грубі дні та важкі місяці.
Бонус: Завантажте безкоштовний покроковий контрольний список, який покаже вам, як покращити самооцінку та зберегти його стабільним (легко зберегти як PDF або роздрукувати, коли вам це потрібно протягом дня чи тижня).
1. Скажи, зупиніться на своєму внутрішньому критику.
Хороше місце для початку з підвищення самооцінки-це навчитися впоратися та замінити голос власного внутрішнього критика.
У всіх нас є внутрішній критик.
Це може спонукати вас, щоб зробити все, або робити речі, щоб отримати прийняття від людей у вашому житті. Але в той же час він перетягне вашу самооцінку вниз.
Цей внутрішній голос шепоче або кричить у вашій свідомості руйнівні думки. Такі думки, як, наприклад:
- Ви ліниві і неохайні, тепер приступайте до роботи.
- Ви взагалі не добре працюєте, і хтось це зрозуміє і викине вас.
- Ви гірші або потворніші, ніж ваш друг/колега/партнер.
Не потрібно це приймати, хоча. Існують способи мінімізувати цей критичний голос та замінити його більш корисними думками. Ви можете змінити, як ви бачите себе.
Один із способів зробити це - це просто сказати, що зупинитися, коли критичні труби у вашій свідомості.
Ви можете це зробити, створивши стоп-слово або стоп-фразу.
Як критик щось говорить - на думку - кричати: СТОП!
Або використовуйте мій улюблений: ні, ні, ні, ми туди не їдемо!
Або придумайте фразу чи слово, яке вам подобається, що зупиняє потяг думки, керований внутрішнім критиком.
Потім переорієнтуйте свої думки на щось більш конструктивне. Як планувати те, що ви хочете їсти на вечерю або тактику для наступної футбольної гри.
Зрештою, це також дуже допомагає знайти кращі способи мотивувати себе, ніж слухати внутрішній критик. Тож давайте перейдемо до цього ...
повідомлення тотема яструба
2. Використовуйте більш здорові звички мотивації.
Щоб зробити внутрішній критик менш корисним для себе, і цей голос слабшим і в той же час мотивує себе вжити заходів і підняти свою самооцінку, це, безумовно, допомагає мати Здорові звички мотивації .
Кілька, які я використовував для заміни та заповнення значної частини місця, яке внутрішній критик колись тримав у моїй свідомості, це це:
Нагадайте про переваги.
Простий, але потужний спосіб мотивувати себе і щодня підтримувати цю мотивацію - це записати глибоко відчутні переваги, які ви отримаєте, слідуючи за цим новим шляхом або досягти мети.
Як, наприклад, потрапляти в кращу форму та мати більше енергії для ваших дітей та людей, близьких вам.
Або заробляти більше грошей і завдяки тому, що вміти подорожувати з любов’ю свого життя та переживати чудові нові речі разом.
Коли ваш список закінчиться, тоді збережіть його і покладіть десь там, де ви побачите його щодня. Наприклад у вашій робочій області або в холодильнику.
Переорієнтуйте на те, що ви насправді любите робити.
Коли ти справді, дуже подобається робити щось, тоді мотивація робити цю річ, як правило, досить автоматично.
Коли ви дійсно хочете чогось у житті, то також стає легше просунути будь -який внутрішній опір, який ви відчуваєте.
Тож якщо ви втратите мотивацію, запитайте себе:
Я роблю те, що насправді хочу робити?
Якщо ні, і якщо це можливо, то переорієнтуйтеся і почніть працювати над цією дуже важливою справою.
Після того, як ви використали свою зупинку або фразу фокусування на одній із цих прийомів. З часом це стане звичкою, і ваш внутрішній критик з’являється набагато рідше.
3. Зробіть 2-хвилинну перерву самооцінки.
Це дуже проста і весела звичка. І якщо ви проводите лише дві хвилини на ньому щодня на місяць, то це може змінити величезну зміну.
Ось що ви робите:
Зробіть глибокий вдих, уповільнюйте і задайте собі це питання: які 3 речі я можу оцінити про себе?
Кілька прикладів, які з'явилися, коли я звик до цієї вправи, - це те, що я:
- Допоможіть щодня досить багато людей через те, що я пишу.
- Може змусити людей сміятися і забути про свої неприємності.
- Я дуже вдумливий і дбайливий, коли мова йде про наших котів.
Ці речі не повинні бути великими справами.
Можливо, просто те, що ви повністю слухали кілька хвилин для того, хто цього потребував сьогодні.
значення білого ведмедя уві сні
Що ви взяли здорову прогулянку або їзду на велосипеді після роботи замість того, щоб бути лінивим . Що ти турботлива і добра людина у багатьох ситуаціях.
Ці короткі перерви не тільки будують самооцінку в довгостроковій перспективі, але й можуть повернути негативний настрій і знову перезавантажити вас великою позитивною енергією.
4. Запишіть 3 речі ввечері, які ви можете оцінити про себе.
Це варіація звички вище, і поєднання двох з них може бути надзвичайно потужним для двох прискорень у самооцінку в день.
Або ви можете просто вважати за краще використовувати цю варіацію в кінці дня, коли у вас є вільний час для себе.
Що ви робите, це задати собі питання з останнього розділу:
Які 3 речі я можу оцінити про себе?
Приємною додатковою вигодою від його запису є те, що через кілька тижнів ви можете прочитати всі відповіді на Залишайтеся позитивними І отримати хороший приріст самооцінки та змінюється в перспективі в дні, коли вам це може знадобитися найбільше.
5. Зробіть правильно.
Коли ти робиш те, що ти глибоко думаєш, це правильна річ, то ти піднімаєш і зміцнюєш свою самооцінку.
Це може бути така маленька річ, як вставати з дивана і ходити в спортзал. Це може бути розуміння замість судження в ситуації.
Або до Перестань турбуватися Або шкодуйте себе і зосередьтеся на можливостях та вдячності за те, що ви насправді маєте.
Це не завжди легко зробити. Або навіть знати, що таке правильне.
Але тримаючи увагу на цьому і робити це якнайкраще, ви можете змінити як результати, і за те, як ви думаєте про себе.
Одна порада, яка полегшує залишатися узгодженою з правильною справою - це спробувати вжити декількох таких дій на початку дня. Як, наприклад, даючи комусь комплімент, їсти здоровий сніданок та тренуватися.
Це задає тон для решти вашого дня.
6. Замініть перфекціонізм.
Мало хто з думок може бути настільки руйнівним у повсякденному житті, як перфекціонізм.
Це може паралізувати вас від вжиття заходів, тому що ви так боїтесь не жити до якогось стандарту. І тому ви зволікаєте і не отримуєте потрібних результатів. Це зробить вашу самооцінку.
Або ви вживаєте заходів, але ніколи або дуже рідко задоволені тим, що ви досягли, та власним виступом.
І тому ваша думка та почуття щодо себе стають все більш негативними, а ваша мотивація до дії вживати дії.
Як можна подолати перфекціонізм?
Кілька речей, які мені справді допомогли:
Іди досить добре.
Коли ви прагнете до досконалості, то зазвичай це закінчується в проекті або завдання, яке ніколи не закінчується. Тому просто йдіть натомість досить добре.
Не використовуйте це як привід для того, щоб відбитися. Але просто зрозумійте, що є щось, що називається достатньо хорошим, і коли ти там, то закінчиш.
Пам'ятайте, що купівля міфів про досконалість зашкодить вам і людям у вашому житті.
Це просте нагадування про те, що життя не схоже на фільм, пісня чи книга, може бути хорошою перевіркою реальності, коли ви мрієте досконалість.
Тому що реальність може зіткнутися з вашими очікуваннями, коли вони поза цим світом і шкода або навіть, можливо, призведуть до закінчення стосунків, робочих місць, проектів тощо.
7. Поводьте помилки та невдачі більш позитивно.
Якщо ви виходите за межі своєї зони комфорту, якщо ви спробуєте здійснити щось, що є справді значущим, то ви спотикаєтесь і впадете по дорозі.
І це нормально. Це нормально.
Це те, що люди зробили щось, що справді мали значення, робили протягом усіх віків. Навіть якщо ми не завжди чуємо про це стільки, скільки чуємо про їхні успіхи.
Тож пам’ятайте про це. І коли ти спотикаєшся, спробуйте це:
Будь своїм найкращим другом.
Замість того, щоб бити себе, запитайте себе:
Як би мій друг/батько підтримав мене і допомагав мені в цій ситуації?
Тоді робіть речі і поговоріть із собою, як би він чи вона.
Це не дає вам потрапити в яму відчаю і допомагає вам бути більш конструктивним після першого початкового болю помилки чи невдачі, починають розсіюватися.
символізм чорний птах
Знайдіть догори.
Ще один спосіб бути більш конструктивним у цій ситуації - зосередитись на оптимізмі та можливостях.
Тож запитайте себе:
Що я можу навчитися з цього? І яка одна можливість я можу знайти в цій ситуації?
Це допоможе вам змінити свою точку зору і, сподіваємось, не вдарить один і той же удар трохи далі вниз по дорозі.
8. Будьте добрішими до інших людей.
Коли ти добріший по відношенню до інших, ти схильний ставитися і думати про себе теж добріше. І те, як ви ставитесь до інших людей, - це те, як вони схильні ставитися до вас у довгостроковій перспективі.
Тож зосередьтеся на тому, щоб бути добрим у своєму повсякденному житті.
Ви можете, наприклад:
- Просто будьте там і слухайте, як ви дозволяєте комусь виходити.
- Тримайте двері для наступної людини.
- Дозвольте комусь у вашу смугу під час руху.
- Заохочуйте друга або члена сім'ї, коли вони непевні або немотивовані.
- Зробіть кілька хвилин, допоможіть комусь практично.
- Поділіться тим, що допомогло вам у важкій ситуації в соціальних мережах, подкасті чи у власному блозі.
9. Спробуйте щось нове.
Коли ви спробуєте щось нове, коли ви кидаєте виклик собі невеликим чи більшим способом і виходите за межі своєї зони комфорту, то ваша думка про себе піднімається.
Ви, можливо, не робили все, що робили вражаючим чи чудовим способом, але ви принаймні намагалися, а не сидіти на руках і нічого не робити.
І це щось оцінити про себе, і це може допомогти вам ожити, коли ви вийдете з колії.
Тож регулярно виходите за межі своєї зони комфорту. Не чекайте нічого, просто скажіть собі, що ви щось спробуєте.
А потім пізніше ви можете зробити те ж саме кілька разів і покращити власні показники.
І як завжди, якщо це відчуває себе занадто страшно чи незручно, то не бийте себе. Натомість зробіть менший крок вперед, обережно підштовхнувшись до руху.
10. Перестаньте потрапити в пастку порівняння.
Коли ви порівнюєте своє життя, себе і те, що ви маєте до життя інших людей і те, що вони мають, тоді ви маєте руйнівну звичку на руках.
Тому що ти ніколи не можеш перемогти.
Завжди є хтось, хто має більше або кращий за вас у чомусь у світі. Перед вами завжди люди.
Тож замініть цю звичку чимось краще.
Подивіться, як далеко ви зайшли так далеко. Порівняйте себе із собою. Зосередьтеся на вас. За вашими результатами. І про те, як ви можете і як ви покращили свої результати.
Це і мотивує вас і підвищить вашу самооцінку.
11. Проведіть більше часу з підтримуючими людьми (і менше часу з руйнівними людьми).
Навіть якщо ви зосереджуєтесь на тому, щоб бути добрішим до інших людей (і себе) та на заміні звички перфекціонізму, важко буде підтримувати самооцінку, якщо найважливіші впливи у вашому житті тягнуть його щодня або щотижня.
Тому вносіть зміни в отриманому вами вході.
Виберіть, щоб проводити менше часу з людьми, які нервують перфекціоністів, недоброзичливих або непідтримуваних ваших мрій чи цілей.
І проводити більше часу з позитивні, піднесені люди які мають більш людські та добрі стандарти та способи мислення про речі.
І подумайте про те, що ви читаєте, слухайте і дивіться теж.
Витратьте менше часу на Інтернет-форумі, читаючи журнал або дивлячись телевізійне шоу, якщо ви відчуваєте, що це не впевнено в собі, і якщо це змушує вас відчувати себе більш негативно до себе.
Потім витрачайте час, який ви раніше витрачали на це джерело інформації, наприклад, читаючи книги, блоги, веб -сайти та прослуховування подкастів, які допомагають вам, і які змушують вас почувати себе добре.
12. Запам’ятайте, що Висока самооцінка .
Який простий спосіб залишатися узгодженим з тим, щоб щось робити?
Як було сказано вище: пам’ятати про найважливіші причини, чому ви це робите.
Тож нагадайте собі про те, що на початку цієї статті, щоб допомогти собі залишатися мотивованим працювати над своєю самооцінкою та зробити це важливим пріоритетом.
Робити цю просту річ і маючи на увазі ці потужні причини, це зробило чудеса для мене. Сподіваюся, це може зробити те ж саме для вас.
Ось наступний крок ...
Тепер ви можете подумати собі:
Це дійсно корисна інформація. Але який найпростіший спосіб застосувати це на практиці і насправді зробити справжню зміну з моєю самооцінкою?.
Ну, у мене є щось особливе для вас ...
Безкоштовний покроковий контрольний список, який включає всі кроки в цій статті… збережіть його або роздрукуйте, щоб у вас був у своєму повсякденному житті, а наступного разу, коли ваша самооцінка почне зануритися.
Завантажте його зараз, ввівши свій електронний лист нижче.
