Позитивне психічне ставлення - це запитати, як щось можна зробити, а не сказати, що цього не можна зробити.
Бо Беннетт
Щоб уникнути ситуацій, в яких ви можете помилитися, може бути найбільшою помилкою з усіх.
Пітер Маквілліамс
Ми не бачимо речі такими, якими вони є, ми бачимо їх такими, якими ми є.
Анаїс
Однією з перших речей, над якими я почав свідомо працювати над власним особистим розвитком, було покращити свій погляд на життя.
Це було понад 15 років тому, що я почав заглиблюватися в цю тему і крок за кроком - і, хоча іноді падаючи назад - будувати більш оптимістичний світогляд.
Ставлення, яке з часом стане все більш стабільним, щоб я міг не тільки подивитися на світ позитивно в добрі дні.
Але також я міг би залишатися позитивним та конструктивним навіть у важкі часи і продовжувати працювати над чимось краще.
У цій статті я хотів би поділитися 19 з найкращих, найрозумніших та найефективніших звичок для того, щоб я навчився протягом понад десятиліття.
Сподіваюся, ви знайдете тут щось корисне, щоб залишатися позитивним.
Бонус: Завантажте безкоштовний покроковий контрольний список Це покаже вам, як залишатися позитивним. Легко заощадити як PDF або роздрукувати, коли вам це потрібно протягом дня чи тижня
1. Знайдіть оптимістичну точку зору в негативній ситуації.
Один з найпростіших, але найефективніших способів побудови більш позитивного світогляду, на мій досвід, полягав у тому, щоб якомога частіше задавати більш корисні питання.
Коли я перебуваю в тому, що здається негативною ситуацією - можливо Я лінивий , зробив помилку, зазнав невдачі чи спотикання якимось чином - тоді я люблю задавати собі питання, як:
- Що таке одне, що є позитивним чи хорошим у цій ситуації?
- Яка одна можливість у цій ситуації?
Робити це набагато краще, ніж те, що я раніше робив у таких ситуаціях. Тому що тоді я зазвичай запитував себе, як сильно смоктав і як зараз все може стати ще гіршим.
Однак я не завжди використовую ці питання відразу.
Часто мені потрібно трохи часу, щоб обробити думки та почуття, що виникають у ситуації, перш ніж я можу це зробити.
Намагаючись змусити позитивне мислення, коли ти все ще перебуваєш у емоційному потрясінні або трохи шокованим, як правило, не працює так добре.
2. Виховувати та жити в позитивних умовах.
З ким ви вирішили витратити свій час та вклади, який ви отримуєте далі, як телевізор, Інтернет та журнали матимуть величезний вплив на ваш прогноз.
Щоб мати можливість залишатися позитивним, важливо впливати на ваше життя, які підтримують вас і піднімають вас, а не тягнути вас вниз.
Тож уважно подумайте, що ви впускаєте у свою думку.
Наприклад, ви можете запитати себе:
- З ким є 3 найбільш негативні люди, з якими я проводжу час?
- На які 3 з більшості негативних джерел інформації, на які я витрачаю час?
Розглянемо відповіді. Тоді подумайте, як ви можете почати витрачати менше часу з одним із тих людей або джерелами інформації, які приносять занадто багато негативної енергії цього тижня.
значення птаха Робін
І як ви можете провести більше часу, який ви тепер звільнили одного з найбільш позитивних людей та інших джерел у своєму житті.
3. Іди повільно.
Я виявив, що коли я йду занадто швидко, коли я намагаюся думати, говорити, їсти і рухатися в моєму світі дуже швидко, тоді речі не надто добре.
Стрес накопичується . Негативні думки про майже все починають добре, і я відчуваю, що моя особиста сила зменшується.
Але якщо я сповільнююсь лише на кілька хвилин - навіть якщо мені доведеться змусити це, гуляючи, розмовляючи і їсти повільніше - тоді мій розум і тіло теж заспокоюють. Знову стає простіше продумати речі знову і простіше знайти оптимістичну та конструктивну перспективу.
4. Не робіть гору з молі.
Втратити перспективу дуже просто, особливо якщо ви стресте, і ви їдете занадто швидко.
І так може стати молілл Велика і жахлива гора у вашій свідомості .
Простий трьома крок способу впоратися з цими ситуаціями, щоб вони не виходили з рук, - це:
Скажи зупинити.
У вашій свідомості кричать зупинитися! Або ні, ми більше не йдемо по цій стежці! Як тільки думки такого роду починають крутитися в голові.
Дихати.
Після того, як ви порушили думки, кричавши, зупинися сідайте і просто будьте на місці.
Дихайте животом і зосередьтеся на лише хвилині-диханні на диханні та вдихах, щоб заспокоїти розум і тіло вниз.
Переорієнта.
Питайте про ваші гірські думки, розмовляючи з кимось близьким до вас і отримуючи більш обґрунтований погляд на ситуацію, просто виводячи або отримавши свій внесок.
Або просто попросіть себе розширити свою перспективу та охолонути:
Чи буде це значення через 5 років? Чи навіть 5 тижнів?
5. Не дозволяйте розпливчастим страхам стримувати вас від того, що ви хочете.
Іноді ви можете ризикнути в житті. Почніть нову звичку, яка відчуває себе незнайомим, ваш власний бізнес збоку або попросіть когось вийти на побачення.
Поширена пастка, коли ви хочете зробити одну з цих речей, - це загубитися в невиразних страхах і про те, що може статися, якщо ви насправді вжили заходів.
І тому розум працює дико підживлюється страхом, і це створює сценарії кошмару та багато невпевненості в собі .
Я знаю. Я був там багато разів.
Тож я навчився запитувати себе: Чесно кажучи, що найгірше, що може статися?
Коли я зрозумів, що я також витрачаю трохи часу на спробу зрозуміти, що я міг би зробити, якщо це часто досить малоймовірно, що відбувається.
Я протягом багатьох років виявив, що найгірше, що може реально трапитися, зазвичай не так страшно, як кошмар, який мій розум може створити розум.
Пошук ясності таким чином не потребує багато часу чи зусиль, і це може допомогти вам зменшити стрес і уникнути страждань багато розуму. І допоможе вам піти, виходьте за межі своєї зони комфорту і ризикуйте.
6. Додайте цінність і позитивність до чужого життя.
Те, що ви надсилаєте, ви схильні повертатися зі світу та людей у ньому.
Не від усіх. І не кожного разу.
Але те, що ви надсилаєте там, має значення багато.
Те, що ви їм даєте і як ви ставитесь до них, - це те, що ви повернетесь. І вони, як ви ставитесь до інших, і як ви думаєте про них, як правило, мають великий вплив на те, як ви ставитесь до себе і думаєте про себе.
Тому надайте цінність і розповсюджуйте позитивність, наприклад:
Допомога.
Подайте руку під час руху. Подайте другові їздити у вашій машині.
духовне значення голубів
Якщо йому потрібна інформація, тоді допоможіть, перевіривши її в Google або попросивши вашого друга.
Або запустіть блог або подкаст і поділіться тим, що допомогло вам у житті.
Просто слухання.
Іноді люди не хочуть прямої допомоги.
Вони просто хочуть, щоб хтось був там повністю і слухав, як вони на деякий час випускаються.
Підвищення настрою.
Посмішка. Обійми, коли це доречно. Грайте в піднесену музику, коли спілкуйтеся з другом, або запропонуйте надихаючий фільм для вашої ночі фільму.
Або заохочуйте, коли хтось провів поганий день або переживає важкий час.
7. Регулярно займатися фізичними вправами і їжте і добре сплять.
Це дуже очевидно, звичайно.
Але я знаю, що великий, великий вплив на добрий сон чи хороші тренування можуть мати, коли мої думки песимістичні, і у мене зсередини багато напруженості.
І я знаю, наскільки простіше думати чітко і оптимістично, коли мій живіт не порожній.
Тому я настійно рекомендую бути обережним щодо цих основних звичок, які можуть здатися нудними. Тому що вони мають величезний ефект у будь -якому випадку залежно від того, як ви ними керуєте. Для мене існує чіткий зв’язок між моїм фізичним та психічним здоров’ям.
8. Навчіться сприймати критику здоровим чином.
морська видра дух тварина
Одним з найпоширеніших страхів є страх критики. Це може стримувати людей від того, щоб робити те, що вони хочуть у житті.
Тому що негативність, що витікає з чиїсь рота чи електронної пошти, і про те, що ви можете зашкодити. І бути відхиленим, може бити зовсім небагато.
Але якщо ви хочете вжити заходів щодо того, що ви глибоко хочете, то критика в значній мірі неминуча. Тож ключовим є навчитися впоратися з цим здоровішим.
Тим самим ваш страх перед цим зменшиться, і це буде менше зашкодити, якщо вас критикують.
Зазвичай я використовую чотири кроки, коли отримую певну критику. Можливо, вони також можуть допомогти вам:
Крок 1: Не відповідайте відразу.
Коли ви злитесь, засмучуєте або розбиваються, то час трохи заспокоїтись, перш ніж відповісти.
Зробіть хоча б кілька глибоких вдихів або трохи часу, щоб обробити повідомлення, перш ніж відповісти.
Крок 2: Дійсно слухайте критику.
Намагайтеся залишатися відкритими та рівними та розібратися, як це повідомлення може вам допомогти.
Запитайте себе:
Чи є одна річ, яку я можу навчитися з цієї критики? Чи є тут щось, що я, можливо, не хотів би чути, але міг би мені допомогти?
Крок 3: Пам'ятайте, що критика не завжди стосується вас.
Деяка критика корисна. Деякі - це просто напади або хтось, що витікає, тому що у них поганий день, рік чи робота.
Щоб зменшити жало такої критики - часто дійсно гнівний або надмірно критичний неконструктивним способом - я намагаюся бути розумінням. Я думаю собі, що ця людина може не відчувати себе так добре на даний момент.
Крок 4: Відповідь або відпустіть.
Незалежно від вмісту, наприклад, електронного листа, я намагаюся зберегти свою відповідь на рівні та добрих. Я можу додати питання або два, щоб отримати більш конкретні відгуки, які є корисними.
І якщо вони не відповідають, або я просто зазнав неприємної атаки, то настав час видалити його і відпустити цю ситуацію.
Пов'язаний: Моє відео на YouTube про те, щоб залишатися позитивним .
9. Якщо щось все ще потрапляє під вашу шкіру, тоді знайте, що робити.
Іноді щось все ще може потрапити під вашу шкіру і нашкодити вам. Навіть якщо ви використовуєте вищезазначені кроки.
Дві речі, які допомогли мені з цим викликом, - це:
Випустити це.
Просто випустити цю проблему у світло, розмовляючи з кимось із близьким, може бути дуже корисним, щоб побачити його таким, яким воно є насправді.
І знайти більш здорову перспективу ситуації.
Покращити свою самооцінку.
Протягом багатьох років я виявив, що з сильнішими речами самооцінки мене менше тягнуть, і вони більше не руйнують мій день.
Негативність від інших відскакує мені набагато частіше. Якщо ви хочете практичну допомогу в цьому, тоді подивіться на мій 12-тижневий, покроковий курс самооцінки.
10. Почніть свій день позитивно.
Як ви починаєте свій день, зазвичай задає тон для решти дня.
Тож будьте обережні, як ви проводите ранок.
Якщо ви збираєтесь на повну швидкість, загублені у майбутніх неприємностях у своєму розумі, то стрес, сприйнята втрата сили вашого життя та негативні думки швидко наростають.
Якщо ви з іншого боку, почнете свій день, рухаючись повільно, ведучи піднесену розмову з родиною чи другом або проводите деякий час з читанням або прослуховуванням надихаючих та корисних статей або подкастів за сніданком або під час роботи на автобусі, то це може змінити те, як буде весь ваш день.
Ви також можете вважати цю публікацію корисною для побудови позитивного дня під час робочого тижня: Як залишатися позитивними на роботі: 22 корисні поради .
11. Головно рухайтеся через свій день.
Коли ви проводите свій час у теперішній момент, то стає набагато простіше отримати доступ до позитивних емоцій та залишатися практичним щодо того, що ви насправді можете зробити щось у своєму житті.
Коли ти загубився в минулому чи майбутньому, як і багато хто з нас, витратили багато часу на тоді турботи дуже легко стають більшими .
І невдачі та помилки з минулого, що повторюються знову і знову у вашій свідомості, перетягують вас у песимізм і в стрес.
зимородок духовне значення
Повільно рухаючись через ранок і, сподіваємось, через більшу частину решти вашого дня стає легше залишатися в той момент, коли ви перебуваєте.
Ще один простий спосіб знову зв’язатися з моментом у вас, і знову привернути свою повну увагу - це зосередитись лише на тому, що відбувається навколо вас зараз на хвилину -дві з усіма вашими почуттями.
Побачити це. Почути це. Понюхати це. Відчуйте сонце, дощ або холодний вітер на шкірі.
Це може звучати як маленька і незначна річ. Але це спрощене відновлення з моментом може мати дуже позитивний вплив на решту вашого дня.
12. Створіть нагадування.
Зізнатися, що ваше завдання важливо зробити реальні зміни. Але якщо ви думаєте, що просто пам’ятаєте залишатися позитивними щодня і тижнями, то ви можете розчаруватися.
Тому створіть нагадування на папері або на своєму смартфоні (я використовую додаток Google Keep) з 1-3 ідей у цій статті, яка вам найбільше подобається.
13. Скажи, зупинитися, якщо ви не можете подумати прямо.
Іноді, коли я лежу в ліжку, і я збираюся спати негативні думки, починаючи гудити в моїй свідомості.
Тоді я кажу собі: ні, ні, ми зараз не збираємось думати про це (давайте зробимо це згодом).
Наприклад, вранці після того, як я трохи спав. Коли я переглядаю ситуацію з деяким рівним мисленням, то у 80% випадків питання дуже мала до відсутності.
14. Будьте вдячні за те, що ви часто приймаєте як належне.
Знайдіть хвилину, коли ви вставаєте з ліжка вранці або вступаєте в нього ввечері, і приділяєте свою увагу на кілька речей, яких у багатьох у світі немає, або речі, які ви можете сприймати як належне.
Кілька моїх улюблених:
- Три постійні страви на день.
- Дах над моєю головою під час довгих холодних сезонів тут, у Швеції.
- Стільки чистої води, скільки я хочу.
Це дуже простий спосіб перенести свою увагу на негативну проблему, яка може підстрибувати у вашій голові та сніжку. Або просто розпочати день на правій нозі і встановіть позитивний тон вдячності для решти.
Ви також можете знайти цю публікацію з Понеділок благословення і цей наповнений Четвер благословення Корисні, щоб зберегти свою увагу на подяці у повсякденному житті.
15. Візьміть 3-5 хвилин, щоб використовувати журнал подяки.
Якщо ви хочете розширити звичку вдячності, тоді подумайте про створення журналу подяки, де ви, наприклад, напишіть відповіді на такі запитання на 3-5 хвилин вранці або ввечері:
- Які 3 речі я можу бути вдячний у своєму житті сьогодні?
- Хто такі люди, які я можу бути вдячний у своєму житті і чому?
- Які 3 речі я можу бути вдячний за себе?
Ви можете використовувати ноутбук, простий блокнот або просто примітку, яка беруть додаток на телефон для вашого журналу.
16. Практикуйте позитивні самостійні розмови якнайкраще.
Як ви розмовляєте з собою, має велику різницю.
У всіх нас є внутрішній критик, який часто може з’явитися і почати критикувати вас за те, що ви робите (або що ви не робили вчора).
Швидкий спосіб зменшити вплив цього внутрішнього критика залишитися зупинкою, як я згадував у TIP
- Ні! Ні! Ні!
- СТІЙ!
- Ні, ми більше не йдемо по цій стежці!
Це також добре працює, коли негативна думка будь -якого виду, яку ви знаєте, може легко перерости у велику сніжну кулю, що вискакує у вашій голові.
Тож швидко припиніть негативну саморозмову, і у вас буде більше місця, часу та енергії, щоб запастися, щоб зосередитись на позитивних думках та робити позитивні кроки вперед у своєму житті.
Але також будьте добрі до себе і позитивно поговоріть із собою:
- Заохочуйте себе зробити невеликий крок вперед.
- Скажіть собі, що ви можете зробити наступний крок вперед і що ви розумна і здібна людина.
- Погладьте себе по спині за те, що ви зробили.
- Будьте добрими та корисними - як згадувалося раніше - коли у вас є невдача.
Ви не тільки будете відчувати себе набагато краще, якщо зосередити себе якнайкраще на позитивних самостійних розмовах, але й у моєму досвіді набагато краще.
17. Витратьте 80% свого часу на зосередження уваги на рішеннях.
Легко затягнутись у виготовлення гори з Моліхілла, відчувати себе безсилим або як жертвою, якщо ви занадто багато зупиняєтесь на своїх проблемах чи викликах у житті.
Тож хорошим правилом є витратити лише 20% свого часу на це і 80% вашого часу на зосередження уваги на рішення, що вас турбує.
Можливо, ви не зможете знайти повне рішення для кожного виклику, з яким ви стикаєтесь, принаймні не зараз. Але ви найчастіше можете зробити щось чи кілька речей, щоб зменшити цю проблему у своєму житті або полегшити боротьбу з цим.
18. Пам'ятайте: поганий день іноді буде просто поганим днем.
Іноді, навіть якщо ви використовуєте жменю потужних порад та звичок у цій статті, ваш день чи тиждень все одно буде поганим.
Це нормально. Це нормально. Життя просто має свої природні вершини та долини.
Речі не будуть великими весь час.
колібрі означає духовний
Але ось дві цікаві речі:
Нагадування про цей простий факт життя може допомогти вам також пам’ятати, що ви не самотні в цьому. Кожна людина на цій землі має підйоми і падіння в житті (навіть якщо вони намагаються претендувати на інакше, наприклад, спеціальні медіа).
Якщо ви погоджуєтесь, що життя просто таке, і ви відпускаєте цю мрію про досконалість і про все, що є приголомшливим весь час, ви створите менше страждань для себе і свого життя легше та щасливіше.
19. Святкуйте невеликі та більші успіхи.
Якщо ви святкуєте лише тоді, коли ви отримали велику перемогу або подолали величезний виклик, то стає дуже легко втратити цю мотивацію та позитивне ставлення, яке, як ви знаєте, дуже допомагає у багатьох сферах вашого життя.
Але ви можете поповнювати його частіше, просто відзначаючи як маленькі, так і більші успіхи.
Ви можете, наприклад, відсвяткувати:
- Зробіть перший крок вперед із чимось, що ви зволікаєте на деякий час.
- Отримання хорошої оцінки за останнім тестом у школі.
- Підписав нового клієнта на роботі.
- Вперше пішов на 3 -хвилинну пробіжку вперше за довгий час.
- Щодня на цьому тижні.
І ви можете, наприклад, відсвяткувати це:
- Маючи улюблену їжу на обід.
- Їсти смачну закуску.
- Проводячи трохи часу на улюблене хобі.
- Ходити в кіно сьогодні ввечері або в ці вихідні.
- Купуючи собі щось, чого ти хотів тижнями.
Я знаю, може здатися трохи нерозумно відсвяткувати невеликі перемоги - принаймні, це зробило мені, але ви дійсно будете допомагати і зміцнювати себе, рівень мотивації та позитивне мислення, якщо це зробите.
Ось наступний крок ...
Тепер ви можете подумати собі:
Це дійсно корисна інформація. Але який найпростіший спосіб застосувати це на практиці, насправді дотримуйтесь цього і залишайтеся позитивними навіть у важкі дні?.
Ну, у мене є щось особливе для вас.
Безкоштовний покроковий контрольний список, який включає в себе найкращі кроки в цій статті. Збережіть його або роздрукуйте, щоб у вас був його для повсякденного життя і наступного разу, коли ви застрягли в негативному мисленні.
Клацніть на зображення нижче, щоб завантажити безкоштовний контрольний список:
