Наші сумніви - це зрадники, і змушують нас втратити добро, яке ми можемо перемогти, боячись спробувати.
Вільям Шекспір
Дух, що сумнівається, може бути тривожним і переконливим голосом, який стримує вас.
Це стримує вас від вилучення ваших можливостей.
Це ускладнює роботу або закінчуючи речі важче, ніж вони повинні бути.
Звичайно, це іноді може бути корисним, оскільки допоможе вам тверезо бачити свої поточні обмеження або просто розпізнати напів запечену чи погану ідею. Але здебільшого ці негативні думки стримують вас у житті та з багатьох добрих речей і добрих часів у ньому.
Тож як ти можеш обійти це, як ти можеш подолати ті часи невпевненості в собі, щоб ви могли знову рухатися вперед?
У цій статті я вивчу 13 порад та звичок, які допомогли мені зменшити цей руйнівний внутрішній голос.
Бонус: Завантажте безкоштовний покроковий контрольний список, який покаже вам, як подолати невпевненість у собі (легко зберегти як PDF або роздрукувати, коли вам це потрібно протягом дня чи тижня).
1. Скажи зупині.
По -перше, коли ваші внутрішні сумніви, будьте швидкими.
Не дозволяйте їм виходити з -під контролю або рости від шепоту до потоку відлякуючих речень, які змушують вас сумніватися у власних здібностях і викривляти невеликі невдачі у великі. Натомість поговоріть з цією сумнівною частиною себе.
На вашу думку, скажіть чи кричіть щось на кшталт: Ні, ні, ні, ми більше не йдемо по цій дорозі.
Роблячи це, ви можете порушити схему думки і зупинити цього внутрішнього критика від того, щоб перейняти.
2. Погляньте на минуле і затьмарившись у спогадах.
Будьте справжніми з собою і задайте собі це важливе питання:
Скільки разів, коли я сумнівався в собі чи побоювався, що щось станеться, чи негативна річ вступила в реальність після того, як я все -таки вжив заходів?
Відповідь для мене - і, мабуть, і для вас - зовсім не дуже часто.
Самостійники найчастіше-це просто монстри в голові, які ваш розум може використовувати, щоб не вносити зміни та утримувати вас у зоні комфорту.
Якщо ви подивитесь на свій минулий досвід і бачите, наскільки добре все пройшло багато разів, незважаючи на ці дубти, то стає простіше відпустити їх або ігнорувати їх, зменшити страх перед невдачею та зосередитись на більш імовірному позитивному результату та вжити заходів.
3. Поговоріть з кимось про це.
Коли ви тримаєте свої думки зсередини, вони можуть спотворити, перебільшувати і не дуже відповідати реальності чи розумні очікування.
Це дуже вірно, коли мова йде про думки та почуття невпевненості в собі.
Тож випустіть їх у світло. Поговоріть з кимось близьким до вас, як хорошого друга про свої самопочуття.
Просто випускати їх і говорити вголос, часто може допомогти вам почути, наскільки перебільшеними стали ці думки.
І розповідаючи про тих сумнівів з кимось, хто підтримує, ви можете отримати зміну в перспективі.
дух божа корівка
4. Не зациклюйтеся на пастці порівняння.
Якщо ви занадто часто порівнюєте себе з іншими людьми, з їхніми успіхами і особливо з великими освітленнями, якими друзі, члени сім'ї чи знаменитості діляться в соціальних мережах, то сумніви в собі-особливо у формі синдрому самозванця-можуть швидко повзати.
Найкращий спосіб рухатись до речей - це замість цього порівняти себе з собою. Щоб побачити, як далеко ти зайшов. Щоб побачити, що ви подолали.
І щоб побачити, як ви продовжували йти, вдалося і виростили як людина.
5. Почніть тримати журнал.
Зберігання журналу може бути корисною звичкою з багатьох причин. Що стосується самостійців, це може допомогти вам:
Зберігайте реалістичний запис про своє життя.
І допомогти вам запам'ятати позитивні речі, успіхи, які ви мали і як ви подолали перешкоди, якщо ви схильні запам'ятати речі з негативним нахилом і занадто багато зосередитись на минулих невдачах.
Легше здобувати ясність.
Часто простіше полегшити страхи та сумніви і отримати ясність, якщо у вас є проблема, викладена на папері або в комп'ютерному документі, а не якщо ви намагаєтеся пройти все це у своїй свідомості.
Складаючи списки плюсів і мінусів, переглядаючи свої думки та емоції та подібні події з минулого та записуючи різні точки зору з цього питання, стає простіше знайти рішення та побачити свій виклик більш чітким і більш рівним способом.
6. Пам'ятайте: людям не так хвилює те, що ви робите чи говорите.
Коли ви турбуєтесь про те, що ви важко з тим, що інші можуть подумати, або сказати, якщо ви щось робите, то ваш рівень невпевненості в собі може швидко збільшитись, і ви застрягли в бездіяльності та страху.
Коли це трапляється, то гарна ідея - нагадати собі, що правда полягає в тому, що люди насправді не так сильно дбають про те, що ти робиш чи не робиш.
У них є руки, роздумуючи про себе, своїх дітей та домашніх тварин, робочі місця та майбутні спортивні матчі, і турбуючись про те, що люди можуть думати про них.
7. Те, що хтось сказав чи зробив, може не бути про вас (або про те, що ви думаєте, що це є).
Коли хтось вас критикує, то легко почати сумніватися в собі.
тотем лося
Коли хтось відкидає вас, і ви не отримаєте другого побачення після того першого, який, на вашу думку, пройшло досить добре, то не так дивно спуститися на себе.
Але що робити, якщо те, що він сказав чи вона, насправді взагалі не про вас?
Можливо, ваш колега, який усно вирвався на вас, проводить поганий день, місяць чи шлюб.
І ви, можливо, не отримали цього другого побачення, тому що мама іншої людини захворіла, і йому довелося зосередитись на цьому або тому, що він знову зв’язався зі своєю колишньою дівчиною і хотів дати їхні стосунки ще один постріл.
Ви не знаєте всього, що відбувається в житті іншої людини. І світ не обертається навколо вас.
Тож будьте обережні, щоб ви не трактували і не створюєте провину та сумнівів усередині без будь -яких причин.
8. Отримайте підвищення оптимізму.
Нехай чужий ентузіазм, мотивація та конструктивний оптимізм переходить до вас.
Проведіть 20 хвилин з аудіокнигою, подкастом або книгою, яка вам це дає. Підкаст Тіма Ферріса Нещодавно допомагав мені в цьому, і я протягом багатьох років часто слухав аудіокниги Брайана Трейсі, щоб отримати цей приріст.
Цей швидкий 20-хвилинний сеанс може дуже допомогти вам перенести нездорову невпевненість у собі в оптимізм, на більш позитивну саморозмову та конструктивно мислити про свій виклик.
9. Дивіться невдачу як тимчасове.
Коли у вас є невдача, ви можете почати бачити речі через негативний і темний об'єктив. Ви можете бачити цю поточну невдачу як щось, що просто буде вашим новим нормальним.
Такий спосіб погляду на речі може захопити вас, думаючи, що немає сенсу продовжувати вживати заходів і підірвати ваше психічне здоров'я.
Так замість цього:
Пам'ятайте: ви не провал лише тому, що не вдалося.
Здачі трапляються з усіма успішними людьми та з усіма, хто ризикує. Це просто частина життя повного життя.
Іноді справи йдуть добре, а іноді вони цього не роблять. Тому не вкладайте невдачі в цю величезну річ чи свою особу.
Запитайте себе: Що я можу навчитися з цієї невдачі?
Використовуйте помилку або неспроможність до своєї переваги та в черговий раз рухатися вперед.
10. Закінчіть свої навички.
Якщо ви, наприклад, часто отримуєте невпевненість у собі та відсутність впевненості перед презентацією в школі або на роботі, то загострюйте свої навички презентації.
Прочитайте кілька книг про це і практикуйте вдома перед дзеркалом або перед другом. Або приєднуйтесь до Toastmasters, щоб отримати необхідний досвід чи знання.
Тоді ви будете відчувати себе більш впевненими, компетентними та розслабленими в таких складних ситуаціях.
дух лева
11. Не бийте себе з цього приводу.
Поширений спосіб поводитися з невпевненістю в собі-розлютитися на себе та відсутність руху. Щоб спробувати перемогти себе як спосіб змусити себе рухатися вперед.
Це не допомагає-це не допомагає (це зазвичай просто зміцнює низьку самооцінку).
Я виявив, що бути добрим і конструктивним, коли почуття невпевненості в собі-це кращий вибір. Тож я використовую добрі та розуміння слів щодо себе, але я також запитую себе:
Який дуже маленький крок, який я можу зробити, щоб рухатися вперед у цій ситуації?
Тоді я роблю цей дуже маленький крок і починаю крок за кроком рухатися до місця, куди я хочу піти.
12. Відсвяткуйте той маленький крок і виграйте.
Коли ви зробили один невеликий крок вперед - наприклад, встановив власний веб -сайт або пройшовши перші 5 -хвилинні пробіг у місяці чи роки - і ви закінчили з ним, тоді у вас є виграш.
Це може бути маленький, але це все -таки виграш. Тож святкуйте це.
Проведіть смачну закуску або улюблену їжу на вечерю, проведіть деякий час на улюбленому хобі або придбайте собі щось, чого ви хотіли вже деякий час.
Це поновлять та поповнить вашу мотивацію та змусить вжити заходів відчувати себе більш захоплюючими та веселими. І це буде відштовхнути самостійно вбік, щоб ви могли продовжувати рухатися і отримувати більш маленькі та більші перемоги.
13. Пам'ятайте: Ви можете виправити курс по дорозі.
Намагання планувати кожен крок, який ви зробите в подорож до мети чи мрії, може стати дренуючим і призвести до зовсім небезпеки самостійного самовпевненості.
І це, як правило, не так добре працює, оскільки найкращі плани часто починають трохи розпадатися або потребують певних змін, коли вони стикаються з реальністю та нинішнім моментом.
Тож зробіть трохи грубого планування, а потім почніть свою подорож.
І пам’ятайте, що ви завжди можете виправити курс на шляху до того, що хочете. Уповноважені новими знаннями, досвідом та відгуками, які ви отримаєте, коли продовжуєте йти на цьому шляху.
Ось наступний крок ...
Тепер ви можете подумати собі:
Це дійсно корисна інформація. Але який найпростіший спосіб застосувати це на практиці і відразу зупинити невпевненість у собі, коли він вискакує?.
Ну, у мене є щось особливе для вас ...
Безкоштовний покроковий контрольний список, який включає всі кроки в цій статті… збережіть його або роздрукуйте, щоб у вас був у своєму повсякденному житті, і наступного разу, коли самостійні дужки почнуть рости.
Завантажте його зараз, ввівши свій електронний лист нижче.
