Одне з найпоширеніших проблем, з якими люди мені надсилають,-це низька самооцінка.
І як покращити свою самоцінність, щоб стати людиною високої самооцінки.
Тож на цьому тижні я хотів би поділитися 15 простими звичками, які допомогли мені покращити свою самооцінку та створити набагато більш позитивний образ себе (і підтримувати його навіть тоді, коли часи важкі).
Тепер, чому так важливо будувати та підтримувати високу самооцінку?
Життя стає простішим.
Коли ви любите себе - або, принаймні, як себе набагато краще - тоді ви перестаєте створювати стільки проблем у своєму житті, і ви менше збільшите проблеми.
Ви будете набагато рідше зробити гору з молі.
Ви не будете бити себе так часто, коли у вас є невдача, коли ви помиляєтесь або коли щось, що ви зробили, не виявилося абсолютно ідеальним.
Ви будете менше самостійних ресторанів, оскільки, коли ви підвищуєте свою самооцінку, ви будете відчувати себе все більш гідними мати добрі та чудові речі у своєму житті.
І ця гідність також призводить до більш мотивованого йти за тим, що ти глибоко хочеш, і мати менше дублів.
Ви будете більш зосередженими та стабільними.
Це, звичайно, додатково корисно, коли речі не йдуть так, як заплановано, або ви просто натрапляєте на грубі патчі у своєму житті (як ми всі час від часу робимо).
Але це також корисно в повсякденному житті, тому що, коли ваша думка про себе піднімається вгору, ви будете набагато менш залежати від перевірки та уваги інших людей, щоб почувати себе добре.
І тому ви стаєте менш нужденними, і ваше внутрішнє життя стає менш емоційним американським гіркою.
Ви будете привабливішими (у будь -яких стосунках).
Як я вже згадував вище, з вдосконаленою самооцінкою ви будете менш нужденними та стабільнішими.
Бути з вами також буде простішим, оскільки ви створюєте менш драму, аргументи та бійки, засновані на нічого або дуже мало.
І це речі, які роблять когось більш привабливим у будь -яких стосунках. Незалежно від того, це працює, як друг чи романтично.
Ви будете щасливішими у своєму регулярному, повсякденному житті.
І не лише коли трапляється щось захоплююче, або ви досягнете головної віхи чи досягнення.
Це, принаймні, мій досвід у моєму житті і велика причина, чому я зосереджуюсь на власній самооцінці та на підтримці його стійким (і це також головна причина, чому я створив цілу, 12-тижневу програму під назвою курс самооцінки)
Тож це деякі найбільші та найпотужніші.
Зважаючи на це, ось 15 справді корисних практичних порад, звичок та стратегій, які я знайшов за останні 10 років для вдосконалення та підтримки власної самооцінки.
1. Поговоріть зі своїм внутрішнім критиком, щоб він не тягнув вас вниз.
У всіх нас є внутрішній критик. Іноді шепоче, а іноді кричить.
Це може підштовхнути вас до досягнення та виконання речей. Але в той же час розірвати свою самооцінку вниз по частинах.
тотем тварини північний олень
Це говорить вам, як, наприклад,:
Ви ліниві і не робите хорошої роботи. Працюйте більше!
Ви просто самозванець і не вписуєтесь, і незабаром хтось це зрозуміє і викине вас.
Ви гірші, товстіші або непотрібніші, ніж ваш колега/друг/люди у вашому житті.
Ви можете зробити з цим речі. Вам не потрібно приймати свій внутрішній критик, який панує безкоштовно і змушує вас почувати себе паршивими щодо себе.
Один із способів почати зменшити вплив внутрішнього критика - це поговорити з ним. Як ви можете зробити критичну людину або хулігану.
Ось що ви робите:
Коли внутрішній критик починає говорити тоді - у вашій свідомості - кричати: Стоп!
Або використовуйте фразу, як моя улюблена: ні, ні, ні, ми більше не йдемо по цій дорозі!
Використовуючи подібне слово або фразу, як це можливо, коли внутрішній критик починає трубопровід, ви можете закрити його, перш ніж його сила почне сніг і перетягне вас у негативний фанк протягом години чи дня.
Потім переорієнтуйте на щось більш конструктивне, що ви можете зробити зі своїм часом та енергією. Або на більш здорову стратегію мотивації, як, наприклад, на наступній підказці ...
2. Перестаньте покладатися на свій внутрішній критик, щоб досягти.
Тож ваш внутрішній критик може допомогти вам просуватися вперед і досягти своїх цілей.
І легко стати залежним від цього і подумати, що якщо у вас його немає у своєму повсякденному житті, то ви не матимете мотивації та їзди, щоб продовжувати рухатися.
Є й інші способи мотивувати себе, крім того, щоб покладатися на часто жорстокого боса, який живе в вашій голові.
Кілька потужних звичок мотивації, які я використовував для заміни місця, яке раніше мав мій внутрішній критик:
Переорієнта на Whys.
Коли ваша енергія низька, або ви просто трохи не були зосереджені, то легко втратити з уваги, чому ви щось робите, і позитивні переваги, які ви можете отримати з цього.
Тож знайдіть пару хвилин, щоб записати свої 3 найкращі причини отримання освіти, тренування, введення цієї важкої роботи, заощадження грошей чи чогось іншого.
Покладіть цю ноту, де ви можете її бачити щодня - як у робочій області або на холодильнику - або зберігати його як нагадування у своєму смартфоні, щоб ви могли легко тримати свою увагу в потрібному місці і не зійти з колії.
Отримайте підзвітність та заохочення від людей у вашому житті.
духовне значення качок
Скажіть своїм друзям та/або родині, що ви будете робити. Зробіть це в соціальних мережах, через телефон або в реальному житті.
Попросіть одного з них або декількох з цих людей у вашому житті, щоб регулярно перевіряти вас і про прогрес, який ви досягаєте.
Ця підзвітність та заохочення, які ви можете отримати від близьких друзів, членів сім'ї чи вашого партнера під час цих оглядів, змусять вас мотивовано, коли ви потрапите у спад або матимемо невдачу.
І це зробить набагато менш імовірним, що ви можете просто замислюватися від дій.
Отримайте мотивацію від людей, яких ви не знаєте.
Не обмежуйтесь лише підтримкою, яку ви можете отримати від людей у своєму житті.
Слухайте подкасти та музику та читайте книги та блоги, які мотивують вас та допомагають вам зберегти конструктивне та оптимістичне ставлення.
Докладніше про здорові звички мотивації, перевірте 27 розумні та прості способи мотивувати себе .
3. Будьте добрі до себе, коли у вас є невдача.
У всіх нас є невдачі і робимо помилки. Це просто природна частина виїзду за межі вашої зони комфорту і часто чудовий спосіб вчитися.
Тож не дозволяйте внутрішньому критику втягнути вас у почуття безпорадного. І не зациклюйтеся на побитті себе на тиждень.
Натомість будьте розумні і будьте добрі до себе.
Два корисні способи зробити це:
Будь своїм найкращим другом.
Коли ви не зможете або помиляєтесь, тоді запитайте себе:
Як би мій найкращий друг/батько підтримав мене та допомагав мені в цій ситуації?
Тоді робіть речі і поговоріть із собою, як вона, або він би залишався конструктивним щодо ситуації і бути добрим до себе, а не загубитися в негативній спіралі.
Знайдіть урок та можливість.
Щоб увага зосередитись на оптимізмі, запитайте себе:
Що я можу навчитися з цієї ситуації?
Яка одна можливість я можу знайти в цій ситуації?
На моєму досвіді майже завжди я можу навчитися з однієї з цих ситуацій (і часто досить важливих речей).
Можливо, не завжди є можливість знайти, але я завжди все одно задаю собі це питання.
Тому що я дізнався, що можливості можна знайти частіше, ніж можна спочатку подумати, якщо ви просто шукаєте їх.
4. Ще раз розширити свою перспективу, знайшовши один виняток.
Коли ви загублені у великій купі думок про те, як ви, наприклад, не в школі, на роботі чи у своєму соціальному житті, то важко змінити свою точку зору на цю сферу вашого життя.
Одне питання, яке часто мені часто допомагало:
Що виняток із цього?
Це питання може ще раз розширити вашу перспективу і допомогти вам побачити, що ви насправді добре справляєтесь у своїх мовних заняттях у школі. Або що ви презентуєте на роботі минулого тижня, це було вашим найкращим ще, і ви пишаєтесь.
Або що ви були справді хорошим слухачем, коли ваш друг потребував цього протягом останнього місяця.
Виявлення цього невеликого винятку може бути дуже корисним, щоб почати вводити більше оптимізму у свій розум.
І щоб знайти більше позитивних речей, які насправді є у вашому житті, якщо ви просто шукаєте їх.
5. Складіть список позитивних спогадів і проведіть з ним кілька хвилин.
Підтягніть порожню пам’ятку на свій смартфон. Або знайти ручку і аркуш паперу.
А потім подумайте. До тих часів, коли ти почувався досить добре. Коли ти почував себе добре і пишаєшся тим, що ти зробив.
Або в ті часи, коли ви спочатку відчували паршиві, але вживали заходів, хоча це, можливо, було важко, і тоді ви почували себе краще.
Запишіть кілька таких спогадів. А потім просто будь з ними на деякий час.
Цей список також може бути корисним наступного разу, коли у вас буде грубий день.
Потім витягніть цю ноту і замочіть ці спогади на кілька хвилин, щоб змінити настрій та світогляд.
6. Спробуйте дуже просту вправу на самооцінку протягом 7 днів.
Використовуйте ще одну порожню пам’ятку на своєму телефоні, блокнот або журнал, якщо у вас є.
коричневий коров'ячий птах значення
Потім, щовечора, перш ніж лягти спати, запитайте себе:
Які 3 речі я можу оцінити про себе?
Можливо, ви хороший слухач. Або що ви можете приймати рішення, коли інші можуть іноді трохи вагатися.
Але це також не повинно бути великими справами. Можливо, ти сьогодні змусив когось сміятися. Або що ти замахнувся. Або що ти пустиш когось у свою смугу під час руху.
Спробуйте кілька хвилин щовечора на тиждень і подивіться, як це працює для вас.
Цей журнал, який ви створюєте, так само, як нота в попередній вправі щось, на що ви можете звернутися пізніше на позитивність та підвищення, коли вам це найбільше потрібно.
7. Пам'ятайте: те, що люди діляться в соціальних мережах,-це котушка з високим світлом.
Досить легко застрягти в порівнянній пастці, як тільки ви підбираєте телефон у ці дні.
У Facebook та Instagram ваші друзі, родина та знаменитості, яких ви слідкуєте, поділяються моментом у їхньому житті.
І ви можете заздрити або відчути, що ви чи ваше життя не є цікавим чи недостатньо хорошим якось.
Але те, що важливо нагадати собі при використанні соціальних медіа, це:
Те, що діляться люди,-це велике освітлення їхнього життя.
Це, звичайно, досить природно, оскільки люди, як правило, хочуть поділитися позитивними та щасливими моментами.
Але якщо ви думаєте, що саме так виглядає їхнє життя весь час, то ви обдурите себе і змушуєте себе почуватись гірше без справжніх причин.
Тому що, незалежно від того, хто вони є у кожного, досі не мають погані дні, неприємний грип, їжте їжу, яка призведе до проблем із шлунком та власних турбот та стресу.
Крім того, багато просто посередніх або бездоганних днів.
8. Порівняйте піднесеним способом.
Коли ви порівнюєте себе і своє життя з чиєюсь онлайн-котушкою з високим світлом, то ви можете не почувати себе так добре.
І коли ви порівнюєте себе з іншими людьми взагалі та їхнім життям, то це може швидко стати пасткою. Тому що у вашому колі друзів або в мікрорайоні завжди є хтось, що має більше, ніж ви або випереджаєте вас.
Тож замініть це звичкою, яка обидва буде будувати мотивацію, і рухатиме вас до високої самооцінки ...
Почніть натомість порівнювати себе з собою.
Подивіться, як далеко ви зайшли. Що ви подолали. Зосередьтеся на вас і на тому, як ви можете та покращили свої результати.
9. Зменшити негативний або обмежуючий вплив, який може мати над вами, які можуть мати інші люди.
Інші люди, звичайно, можуть мати досить великий вплив на те, що ми думаємо і відчуваємо себе.
І деякий цей вплив має тенденцію до обмеження або негативного.
бобровий дух
То що ви можете зробити, щоб зменшити вплив цих людей на вас?
Три речі, які мені допомогли ...
Простіше кажучи, щоб підвищити самооцінку.
З кращою самооцінкою ви будете цінувати власну думку про себе і те, що ви робите чи не робите вище.
І тому негативні слова чи думки інших людей вже не матимуть такого потужного впливу.
Це часто не про вас, коли люди критикують або вибивають усно.
Критика або словесні напади, які ви отримали вчора або за останній рік, можуть взагалі не стосуватися вас.
Тож не помиляйтесь, думаючи, що це так.
Хтось на роботі чи в школі чи ближче до вас, можливо, просто мав поганий день, тиждень чи рік.
Або він може бути незадоволений своєю кар'єрою, у поганому шлюбі або нести якийсь старий і негативний багаж, який хтось інший колись надягав на нього.
Нагадайте про це, коли хтось штовхає вас вниз. І що їхні проблеми чи старий багаж належать їм.
Це не ваше, а не те, що ви повинні носити.
Люди так не хвилюються про те, що ти робиш чи кажеш.
Тому що у них є руки, зосереджуючись на власних роботах, дітях, домашніх тварин, партнером та турботою про те, що люди думають про них.
Тож не дозволяйте, щоб це стало уявною перешкодою і не дозволяйте турботам про те, що люди можуть сказати чи думати, обмежуючи вас робити те, що ви хочете, і бути тим, ким ви хочете бути.
10. Внесіть зміни, щоб оточити себе позитивними та підтримуючими впливами.
Не лише зменшуйте вплив руйнівних та самооцінок, що обмежують джерела у своєму житті.
Проведіть більше часу з людьми та джерелами, які піднімають вас. І знайдіть нові джерела позитивності та самооцінки, якщо вам потрібно.
Простий спосіб провести менше часу з негативними джерелами та більше часу з позитивними - це запитати себе:
Які 3 найкращі джерела негативу в моєму житті?
Це може бути друг, веб -сайт або подкаст або, можливо, акаунт у соціальних мережах.
Тоді запитайте себе:
Що я можу зробити, щоб на цьому тижні провести менше часу з цими трьома джерелами негативу?
Придумайте кілька кроків дії, які ви можете вжити, і почати вживати їх заходів.
А потім проведіть час, який ви зараз звільнили цього тижня з найбільш позитивними, піднесеними та підтримуючими джерелами у вашому житті.
11. Будьте добрішими до людей у вашому житті.
Я виявив, що коли я добріший до інших, то це стає більш природним і простішим бути доблішим і більш розумінням до себе.
В той час, як на руці є більш судженням щодо інших, як правило, призводить до більш судження щодо себе.
Тож зосередьтеся на тому, щоб бути добрим. І не лише до друзів, колег та родини.
Але до людей, яких ти випадково зустрічаєшся і протягом свого дня.
Як, наприклад, інші водії на дорозі, офіціантка в ресторані або каси в місцевому продуктовому магазині.
12. Не тримайте свої думки в розливанні.
Зберігання своїх емоцій та думок для себе може зробити їх спіралі поза контролем.
Наприклад, ви можете збільшити відносно незначну ситуацію у своєму житті на катастрофу.
Тож нехай ці думки і те, як ви почуваєтесь на світло. Це допоможе вам знову повернути більш збалансовану та обґрунтовану перспективу на речі.
Три хороші способи зробити це:
Просто випустіть кілька хвилин.
Як друг чи хтось інший, близький до вас, слухає все це і виходить. Це може допомогти вам звільнити цей внутрішній тиск і розібратися у справах для себе і що ви можете зробити з ситуацією, яка під рукою.
Поговоріть це з кимось близьким до вас.
Можливо, вентиляції недостатньо. Потім поговоріть з ситуацією з близькою до людини.
Нехай вона додасть свою перспективу і обґрунтовує вас у реальності.
І коли ви двоє обговорюєте справу, ви, можливо, зможете почати розібратися з планом дій, щоб допомогти вам покращити ситуацію, в якій ви опинитесь.
Використовуйте журнал.
Якщо у вас немає когось близького, щоб поговорити з ситуацією - або ви не хочете це робити чомусь - тоді використовуйте журнал.
Отримавши те, що сталося з вашої голови та записуючи її, ви можете випустити.
І коли ви бачите, що все було викладено, зазвичай простіше бачити ситуацію більш чітко для того, що це насправді, - думати про речі більш конструктивно та знайти шлях вперед.
13. Замініть цю звичку перфекціонізму.
Перфекціонізм може бути справді руйнівним.
Якщо ви щось завершите, і ви це добре зробили, то ви все одно не будете задоволені, оскільки це не робиться ідеально. І тому ваша самооцінка страждає.
Кароліна Рен духовне значення
Або ти можеш так боятися не робити щось ідеально, що ти застряг у зволіканні, а не рухатися вперед.
Кілька речей, які мені допомогли:
Пам'ятайте: коли ви купуєте в міфах про досконалість, ви, як правило, шкодять собі та людям у своєму житті.
Просте нагадування про те, що життя не схоже на кіно, телевізійні чи соціальні медіа чи в книгах, може бути хорошою перевіркою реальності, коли ви почнете відходити в мрії про досконалість.
Тому що реальність може легко зіткнутися з такими фантазіями та очікуваннями, які виходять із цього світу.
І це може завдати великої шкоди у ваших стосунках, у вашій кар’єрі та в тому, як ви бачите себе.
Просто йдіть досить добре.
Якщо ви прагнете полірування та переробку проекту, поки він просто не буде ідеальним, то зазвичай це закінчується в проекті, ніколи не закінчується.
Або ви проводите багато часу-це може бути використане для чогось іншого-на те, щоб зробити щось краще на 3-10%.
Тож я навчився просто йти досить добре натомість. Це не означає використовувати це як привід для того, щоб відбити або зробити погану чи посередню роботу.
Але просто те, що є щось, що називається достатньо хорошим, і коли я виконав завдання чи проект так добре, тоді я закінчив.
14. Відсвяткуйте свої перемоги (як би мало).
Якщо ви просто відзначаєте свої великі чи величезні перемоги, як -от, як отримати нову роботу або закінчити навчання, ви довго будете чекати між урочистостями.
І тому ви збільшуєте ризик лише почувати себе добре, коли ви досягли такого піку в житті.
Я протягом багатьох років дізнався, що це краще, щоб відсвяткувати всі перемоги. Як би мало.
Роблячи це і одночасно хваливши себе, стає легше підтримувати мотивацію та свою саморозмову добрі та позитивніше.
Святкування та те, що ви говорите собі, не повинно бути чимось великим. Можливо, ви просто погладите себе по спині кількома підтримуючими словами і маєте смачну закуску.
15. Нагадайте про переваги високої самооцінки.
Зберігання зосередженості на тому, чому ви щось робите, - це чудовий спосіб зробити, щоб залишатися мотивованим продовжувати йти і досягти послідовного прогресу.
Тож нагадайте собі про те, що на початку цієї статті продовжувати працювати над вдосконаленням самооцінки і не впадати в старі та більш руйнівні звички, коли справи не йдуть так, як заплановано або коли у вас поганий тиждень.
Маючи на увазі ці потужні причини, допомогло мені залишитися в корисному голові до себе і зробити мою самооцінку суттєвим пріоритетом у моєму житті.
Хочете більше натхненного контенту? Тоді перегляньте мою іншу нову публікацію цього тижня: 101 короткі цитати про життя . Поєднання найкращих, найгостріших і найпотужніших цитат усіх часів про щастя, успіх, люблячи себе та багато іншого.
І якщо ви хочете глибоко зануритися у власну самооцінку через 12-тижневу, поетапну програму, тоді подивіться на мій курс самооцінки.
