Бути жалюгідним. Або мотивуйте себе. Що б не було, це завжди ваш вибір.
Уейн Дайер
Люди часто кажуть, що мотивація не триває. Ну, а також купання - саме тому ми рекомендуємо його щодня.
Зіг Зіглар
Я думав одного дня і зрозумів, що якщо у мене просто хтось за мною на мене мотивує, я можу змінити велику зміну. Ніхто не прийшов так, тому я просто став для себе такою людиною.
Невідомий
Деякі дні ви прокидаєтесь мотивованими та готовими до поїхати. І деякі дні все відчуває важке, коли ви виникають, і важко їхати і знайти цей внутрішній привід.
Принаймні, на мій досвід.
Тож за останні 10 років я знайшов кілька простих і розумних стратегій, які працюють для мене, щоб повернутися в потрібну канавку та зробити все.
Ось 32 мої улюблені поради та звички робити саме це.
Бонус: Завантажте безкоштовний покроковий контрольний список, який покаже вам, як покращити мотивацію та зберегти її стабільною (легко зберегти як PDF або роздрукувати, коли вам це потрібно протягом дня чи тижня).
1. Просто почніть і дозвольте мотивації наздогнати вас.
тотем щиглика
Вам не потрібно чекати мотивації, щоб розпочати роботу. Якщо ви хочете щодня працювати послідовно, то іноді вам просто доводиться йти все одно.
І найцікавіше, що після того, як я працював деякий час, речі почуваються простіше і простіше і веселіше, і мотивація наздоганяє мене.
2. Почніть невеликий, якщо Big призводить вас до зволікання.
Якщо проект чи завдання відчувають себе занадто великими і грізними, не дозволяйте, щоб це призвело до зволікання.
Натомість розбийте його на невеликі кроки - наприклад, просто налаштування свого блогу або прибирання протягом 5 хвилин - а потім візьміть лише один із них, щоб почати рухатися вперед.
3. Почніть крихітний, якщо невеликий крок все ще призводить вас до зволікання.
Якщо зламати його і зробити невеликий крок - метод Підтримується як такі дослідження - Все ще призводить вас до зволікання, а потім йдіть ще менше. Зробіть лише крихітний крок на 1-2 хвилини вперед. Це все.
Тому що найголовніше - просто йти і будувати імпульс вперед.
4. Зменшіть щоденні відволікання.
Коли у вас легко доступні відволікання навколо вас, то важко зосередитись.
Тож закрийте двері до свого офісу. Покладіть свій смартфон у безшумному режимі на іншому кінці робочого простору чи дому. І використовуйте розширення для свого браузера, як Stayfocusd щоб тримати себе на шляху.
5. Отримайте відповідальність від людей у вашому житті.
Розкажіть своїм друзям, що ви будете робити в соціальних мережах, телефоном або в реальному житті. Попросіть одного з них і, можливо, члена сім'ї регулярно перевіряти вас та ваш прогрес.
Роблячи це, ви будете набагато менше шансів спробувати вибухнути з речей або відмовитися від першої перешкоди.
6. Отримайте мотивацію від людей у своєму житті.
Люди, з якими ви проводите свій час, матимуть великий вплив на ваше життя (як це видно, наприклад, Це дослідження .).
Тож проводьте менше часу з негативними людьми, які завжди дивляться на темну чи апатичну сторону речей.
І витрачайте більше часу, який ви тепер звільнилися з захопленими або мотивованими людьми, і дозволяйте їх енергії переходити до вас.
7. Отримайте мотивацію від людей, яких ви не знаєте.
Не обмежуйтесь лише мотивацією, яку ви можете отримати від найближчих людей.
Є тонна Мотивуючі цитати , Книги, подкасти, блоги та історії успіху, які ви можете скористатися, щоб поновити або поновити свою мотивацію та полегшити свій особистий розвиток в цілому.
8. Грайте в музику, яка дає вам енергію.
Одна з найпростіших речей, які я роблю, коли відчуваю енергію чи мотивацію, - це грати музику, яка є оптимістичною та/або надихає мене якимось чином.
Перерва з кількома піснями або працюючи під час прослуховування їх деякий час, як правило, працює добре.
9. Знайдіть оптимізм.
Песимізм може витікати як мотивацію, так і енергію.
Але позитивний та конструктивний спосіб дивитися на речі, з іншого боку, може зарядитись та підзарядити свою мотивацію.
Тож коли ви в тому, що схоже на негативну ситуацію, задайте собі такі питання, як:
скат дух тварина значення
Що це добре в цьому? А яка тут прихована можливість?
10. Будьте добрі до себе, коли спотикаєтесь.
Так легко потрапити в пастку побиття себе, коли ви спотикаєтесь або не вдається.
Але це не так добре працює в моєму досвіді. Ви просто відчуваєте себе гірше і втрачаєте мотивацію до дії.
Тож спробуйте це наступного разу: будьте добрі до себе, відштовхування себе на шлях, на якому ви були, і зробіть один невеликий крок вперед.
Це поєднання Позитивна саморозмова і самовпевненість Плюс простий в управлінні кроком дії-це набагато кращий спосіб перезавантажити самомотивацію та залишатися мотивованим більш послідовно навіть через долину в житті.
11. Будьте конструктивні щодо невдач.
Щоб зробити свої невдачі більш цінними та менш болісними, будьте конструктивними щодо них. Коли ти спотикаєшся, запитайте себе:
Що я можу навчитися з цієї невдачі?
Потім пам’ятайте про цей урок і вживайте на нього заходів, щоб покращити те, що ви робите.
12. Порівняйте себе з собою і подивіться, як далеко ви зайшли.
Замість того, щоб зменшити себе та свою мотивацію, порівнюючи себе з іншими, хто так далеко випереджає вас.
13. Змагайтеся дружнім чином.
Коли ви в школі чи на роботі, роблять це дружнє змагання з другом, наприклад, спочатку закінчити нудне або звичайне завдання. Тільки той елемент конкуренції має тенденцію до оживлення речей.
І якщо ви хочете, ви також можете додати невеликий приз за додаткову мотивацію, як, наприклад, переможець, який отримує безкоштовне морозиво або пиво від іншої людини.
14. Нагадайте, чому ви працюєте над цим.
Коли ви відчуваєте себе немотивованою і низькою енергією, легко втратити з уваги, чому ви щось робите.
Тож візьміть 2 хвилини і запишіть свої 3 найкращі причини, чому ви хочете виконати цю роботу, здобувати освіту, тренуватися, схуднути, економити гроші чи щось інше.
Покладіть цю ноту, де ви можете бачити її щодня або тримати її у своєму смартфоні для легкого доступу, коли вам потрібен мотиваційний приріст (або просто нагадування про те, чому те, що ви робите, важливо для вас, щоб зробити його повноцінним життям).
15. Нагадайте про те, від чого ви відходите.
Ви також можете мотивувати себе знову йти, дивлячись на негативний вплив перебування на вашому поточному шляху.
Запитайте себе:
Якими будуть наслідки, якщо я продовжу на цьому шляху ще 1 рік? І якщо я це роблю, якщо ще 5 років?
що символізують пінгвіни
Я виявив, що ця вправа дала мені старт, який мені потрібен був багато разів за останні роки.
16. Будьте вдячні за те, що ви отримали.
Коли мотивація знижується, то легко почати бачити своє життя та його аспекти через негативну лінзу.
Щоб зосередити свою увагу на тому, що у вас все ще є, і ким ви є - і підзарядтеся з позитивністю та мотивацією - задайте собі питання на кшталт:
Які 3 речі я іноді сприймаю як належне, але можу бути вдячним у своєму житті?
Мої відповіді, наприклад, будуть дахом над моєю головою, чистою водою і не потрібно голодувати.
17. Змішайте речі.
Колії вб'є мотивацію. Тож змішайте речі. Зробіть змагання з завдання з собою чи з кимось іншим.
Коли ви тренуєтесь, змінюєте те, що ви робите, а не переживати рухи. Слухайте музику та подкасти, яких ви зазвичай не слухаєте.
Новий вхід та варіація, як правило, є хорошим способом підтримувати мотивацію (або зарядити її).
18. Запишіть свою робочу область.
Візьміть пару хвилин, щоб очистити його.
Я вважаю, що наявність незахищеного та мінімалістичного робочого простору допомагає мені чіткіше думати, і я відчуваю себе більш цілеспрямованим і готовим вирішити наступне завдання (або невеликий крок).
19. Зменшіть свій список до лише одного товару.
Перелік, що переживається, може бути справжнім вбивцею мотивації.
Тому спробуйте зменшити свій поточний список лише до одного елемента. Той, який зараз найважливіший для вас, або, можливо, той, на який ви занадто довго зволікали.
Тоді почніть, зробивши великий, маленький або крихітний крок.
І мати ще один список, притягнутий десь, де ви не бачите його з іншими завданнями, які слід виконати згодом.
20. Не забувайте про перерви.
Небагато речей, на мій досвід, може злити щоденну мотивацію, як просто працювати без зупинки.
Натомість працюйте 45 хвилин щогодини, а решту використовуйте для перерви, де ви їсте закуску, виходьте на свіже повітря або трохи розтягуйте.
Ви, можливо, дещо проти інтуїтивно-зробите більше за день і тиждень і зробите роботу з більш високою якістю, оскільки ваша енергія, фокус та мотивація просто триватимуть довше.
червона мураха духовне значення
21. Відрегулюйте розмір цілі.
Якщо велика мета у вашому житті відчуває себе непосильною, поставила меншу мету, щоб знову знайти свою мотивацію.
І якщо менша мета, здається, не надихає, спробуйте націлитись вище і зробити її більшою метою і побачити, як це впливає на вашу мотивацію.
22. Вправа.
Розробка не впливає на ваше тіло. Я вважаю, що всього 20-30 хвилин підняття вільних ваг вивільняють внутрішню напругу та стрес і змушує мене знову почувати себе більш зосередженими. Психічні переваги фізичних вправ - це те, що я думаю, що більшість людей так чи інакше переживають, а також є Підтримується як такі дослідження .
23. Зробіть 2 хвилини, щоб озирнутися на ваші успіхи.
Закрийте очі і нехай спогади про ваші найбільші успіхи - незалежно від того, в якій частині вашого життя - мийте над вами. Нехай ті найбільш позитивні спогади підвищують вашу мотивацію.
24. Нагороджуйте себе і відсвяткуйте свої успіхи.
Якщо ви з нетерпінням чекаєте приємної нагороди, яку ви отримуєте після того, як ви виконаєте завдання чи проект, то ваша мотивація, як правило, зростає.
Якщо ви святкуєте успіх якимось іншим способом, наприклад, взявши 1 хвилину, щоб оцінити те, що ви зробили, або розповідаючи комусь про свій успіх, то це також зазвичай заряджає мотивацію та позитивність.
Тож розгулюйте цю моркву і святкуйте, щоб підтримувати мотивацію.
25. Зробіть трохи досліджень, перш ніж розпочати роботу.
Навчання у людей, які поїхали туди, куди ви хочете піти і зробити те, що хочете зробити, може допомогти вам уникнути підводних каменів. І дати вам реалістичний час для успіху.
Це важливо, щоб не бути демотивованими, коли все відбувається не так швидко, що ви хотіли.
26. Зробіть 2 -хвилинну перерву медитації.
Коли мій розум трохи втомився або, можливо, навіть перевантажив мою енергію та мотивацію. Тож у другій половині дня - або коли це потрібно - я схильний сісти із закритими очима і просто зосередитись на своєму диханні протягом 2 хвилин.
Це очищає мій розум і вивільняє внутрішню напруженість.
27. Вийдіть на природу.
Мало що дає мені стільки нової енергії та мотивації взяти на себе життя, як це робить.
Тож я часто виходжу на прогулянку в лісі або біля моря, і я просто в даний момент з природою, свіжим повітрям, і я не думаю про щось особливе.
28. Використовуйте журнал подяки.
Ви можете розширити наконечник
Це, як правило, робить життя більш простим, радісним і, на мій досвід, більш успішним більшу частину часу.
Ось що ви робите:
Зробіть 3-5 хвилин вранці і відповідає на такі запитання:
- Які 3 речі я можу бути вдячний у своєму житті сьогодні?
- Хто такі люди, які я можу бути вдячний у своєму житті і чому?
- Які 3 речі я можу бути вдячний за себе?
Використовуйте додаток блокнота на своєму телефоні (я використовую додаток Simplenote), фактичний ноутбук, зроблений з паперу або будь -яке найкраще для вас.
29. Знайдіть внутрішню мотивацію.
Зовнішня мотивація випливає з нагород, які ви отримаєте від завершення завдання, наприклад, добрих слів або додаткових грошей. Це також може виникнути від страху перед покараннями, як кричати ваш начальник.
Внутрішня мотивація випливає з виконання завдання чи діяльності для виклику, веселощів, які ви маєте, роблячи це або від задоволення, яке ви отримуєте від зростання та вдосконалення своїх навичок.
Зосередження уваги на внутрішній мотивації, на мій погляд, є більш стійким, ніж привабливість винагороди чи страху перед покаранням.
Тож подивіться на те, що ви робите сьогодні, як спосіб посилити свої навички, виклик, який зробить вас сильнішими або більш веселою пригодою, яку ви продовжуєте - можливо, з другом чи двома - вивчити нові речі.
Якщо ви не можете виявити, що для деяких завдань, то більш корисний підхід може починати невеликий або крихітний. В інший час ви, можливо, захочете делегувати завдання, в яких ви не знаходите внутрішньої мотивації або знайти новий шлях туди, куди ви хочете піти, що цікавіше та/або складно.
30. Встановіть цільову дату.
Якщо у вас є цільова дата, коли потрібно зробити проект, бо коли у вас є наступна гонка або наступний іспит, то це полегшує справи.
Це полегшує чіткість і планувати, як ви будете використовувати свій час до цього часу. Це допомагає вам відстежувати, як далеко ви перебуваєте у своїй подорожі.
І це дає вам остаточну лінію, щоб рухатися до, що може бути полегшенням, якщо робота, яку ви робите, є важкою чи не так весело.
Все це полегшує збереження мотивації та продовжувати рухатися вперед.
31. Зменшити внутрішній опір і страх.
Часто ми можемо подолати внутрішній опір до вжиття заходів, починаючи з малого, як згадувалося раніше у цій статті.
Але іноді глибший і часто туманний страх всередині може стояти на шляху мотивації, і ви говорите про дію. Ось що я роблю тоді:
Я задаю собі це питання: що найгірше, що могло реально статися?
А потім я записую це в документі на своєму комп’ютері чи смартфоні.
Це допомагає мені:
Знайдіть ясність у тому, що таке найгірший сценарій.
І не загубитися в сценаріях катастрофи чи інших надзвичайно малоймовірних речей, за винятком моєї свідомості.
Складіть план, як запобігти цьому сценарію.
Або принаймні зробити його менш вражаючим або болючим, якщо це станеться. Якщо у вас є лише нечіткі кошмари, що підстрибують у вашій свідомості, то планування стає дуже важким. Але якщо ви знаєте найгірший ймовірний сценарій, то ви можете задати собі такі питання, як:
Як запобігти цьому навіть не статися?
І якщо це станеться, як я можу мінімізувати цей вплив і швидко знову відскочити?
32.
Якщо ви застрягли в неправильному просторі голови на полудень або день, то це може зірвати вашу мотивацію та прогрес.
Тож я виявив, що знати, як я можу швидко змінити головний простір, підняти настрій або стабілізувати його, якщо потрібно, дуже корисно отримати новий і новий старт і не втягуватися в негатив і бездіяльність.
Ось що для мене працює, сподіваємось, хоча б одна чи пара з них також може вам допомогти.
Часті запитання
Як я можу мотивувати себе щодня?
Зосередьтеся на тому, щоб просто зробити один невеликий крок вперед за один раз, отримайте мотивацію від людей у своєму житті та інших джерелах, таких як книги, будьте добрі до себе після невдачі, вправи на більше енергії та задайте питання, які допоможуть вам, а не змушувати вас почувати себе гірше.
Що викликає відсутність мотивації?
Страх, почуття переповненості, занадто великий стрес і відсутність ясності часто призводять до відсутності мотивації. Зробити його одним невеликим кроком за часом, знаходячи мотивацію від друзів та книг, зменшення негативних джерел та навчання керувати власною зволіканням допомагає.
Як я можу перестати втрачати мотивацію?
Оточіть себе людьми та джерелами, такими як книги, подкасти та відео, які дають вам мотивацію. Будьте добрі до себе після невдачі. Перезавантажте свій прогрес, якщо у вас поганий день, зробивши невеликий або крихітний крок вперед.
горобець тварина тотем
Ось наступний крок ...
Тепер ви можете подумати собі:
Це дійсно корисна інформація. Але який найпростіший спосіб застосувати це на практиці і насправді зробити справжню зміну з моєю мотивацією?.
Ну, у мене є щось особливе для вас ...
Безкоштовний покроковий контрольний список, який включає в себе найкращі кроки в цій статті… збережіть його або роздрукуйте, щоб у вас був у своєму повсякденному житті, а наступного разу, коли ваша мотивація почне зануритися.
Завантажте його зараз, ввівши свій електронний лист нижче.
