Як люди, ми схильні проводити багато часу в минулому чи майбутньому.
Ми витрачаємо багато часу на роздуми про те, що було і що могло бути. І ми проводимо багато часу, проектуючи майбутнє і дивуємось, що може статися.
Цей спосіб мислення - це справді чудовий спосіб зробити більшу частину свого життя набагато нещаснішим і обмеженим, ніж потрібно.
буйвол означає духовний
Ключ до вирішення цієї проблеми - це, звичайно, жити якомога більше в єдиний момент, в якому ви коли -небудь справді живете та контролюєте.
Цей момент RIGht зараз.
Момент, який все є коли -небудь, і - напевно :) - буде.
Існує більше переваг бути в даний момент, крім того, щоб мати можливість зменшити страждання розуму. Деякі з цих переваг є:
- Ясність. Коли ви в даний момент у вас набагато краща увага і речі витікають природно з вас. Це дуже корисно в розмовах, на роботі, під час письма або під час тенісного суду.
- Спокій. Ви відчуваєте себе в центрі, розслаблених і що б ви не робили легше. Оскільки ви не проектуєте можливого майбутнього або розмірковуєте над попереднім досвідом, дуже мало страху стримує вас або Турбуйся, зупиняючи тебе .
- Позитивність. Оскільки страху мало, є мало негативних емоцій, коли ви в сьогоденні. Натомість ви рухаєтесь далі Позитивна частина емоційної шкали .
Тепер це звучить приємно і корисно.
Але як ви можете відійти від циклів думки, які кружляють туди -сюди через ваші спогади та фантазії?
Як ви насправді повертаєтесь до теперішнього моменту?
Ось 8 способів. Але перш ніж ми дійдемо до них, я просто хотів би додати, що це вміння.
Ви ковзаєте назад мимоволі думати про майбутнє/минуле . Але чим більше часу та зусиль ви витрачаєте на зв’язок з моментом, тим простіше він знову з'єднується з ним. І залишатися там довше.
1. Зосередьтеся на тому, що прямо перед вами.
Або навколо вас. Або на вас. Використовуйте свої почуття.
Подивіться, що зараз перед вами (окрім вашого ноутбука/телефону та мого блогу). Слухайте звуки навколо вас. Відчуйте тканину свого одягу та зосередьтеся на тому, як вони почуваються.
Останні три дні темна зима, здається, залишила нас тут, у Швеції. Це було ясне небо та сонячне світло.
Тож я використовував несподіване світло і тепло сонячного світла на своїй шкірі, щоб знову зв’язатися з моментом.
2. Зосередьтеся на своєму диханні.
Зробіть пару десятків дихання живота і просто зосередьте свою думку на своєму вдиханні та видихі. Це ще раз вирівнює вас із нинішнім моментом.
3. Зосередьтеся на своєму внутрішньому тілі.
Це трохи схоже на фокусування на вашому диханні. В обох прикладах ви зосереджені на тому, що всередині вас, а не на зовні.
Що таке внутрішнє тіло?
Ну, мабуть, ви можете сказати, що це енергія всередині вашого тіла. Як почувається ваше тіло зсередини.
Практичний спосіб зробити це лише для того, щоб зосередитись на руці. Щоб просто покласти туди свою увагу і відчути, як почувається рука і як енергія протікає через неї.
Так, ця пропозиція може здатися трохи дивною для розуму. Але якщо ви насправді спробуєте кілька разів, ви, ймовірно, знайдете цю внутрішню енергію всередині руки.
4. Візьміть атмосферу від теперішніх людей.
Якщо ви знаєте когось, хто присутній більше, ніж більшість людей, ви можете вибрати його/її атмосферу присутності (як і ви можете підібрати позитивність чи ентузіазм від людей).
Якщо ви не знаєте когось подібного, я рекомендую слухати/переглядати компакт -диски/DVD від Eckhart Tolle. Його книги теж працюють. Але компакт -диски/DVD краще, ніж книги за те, щоб забрати чиюсь атмосферу Оскільки найбільша частина спілкування - голосова тональність та мова тіла.
5. Подайте емоції, яка вже є.
Легко застрягти в петлі старих спогадів. Можливо, ви захочете відійти від них, але там виникає відчуття, яке повертає їх знову і знову.
Тож вам потрібно зменшити потужність, яку відчуває вас. І ви цього не робите, бореться з цим. Ви робите це, здаючи це.
Почуття - це петля у вашій свідомості, яку ви годуєте з більшою енергією, протистоячи їй. Коли ви приймаєте почуття, то перестаєте годувати його, і воно зникає.
Ось як ти це:
Скажи так почуттям.
Здатися і впустити це. Поспостерігайте за почуттям у своїй свідомості та тілі, не маркування чи судження про це. Якщо ви впустите це - для мене відчуття, то часто, здається, фізично знаходять себе до середини грудей - і просто спостерігайте за це, можливо, хвилину -дві почуття просто зникають.
духовне значення алігатора
Як бачите, такий спосіб схожий на наведені вище. Вони все про спостереження.
6. Подивіться речі як вперше.
Цей досить схожий на перший шлях. Але це може бути корисно, коли вам важко просто спостерігати за своїм оточенням.
Тоді ви можете подивитися на речі, як і вперше. Уявіть це так, візьміть цю роль.
Як хтось, хто ніколи цього не відчував. Як дитина чи хтось, хто ніколи раніше не був тут.
Мені подобається цей, і я час від часу займаюся цим роками (хоча тоді я не дуже зрозумів, чому це приємно, коли я це зробив).
Примітка. Ці останні два способи, безумовно, не найкращі способи зв'язатись з моментом І я не дуже рекомендую їх. Вони не такі здорові (особливо в довгостроковій перспективі). Але вони працюють певною мірою. Це залежить від вас, якщо ви хочете їх спробувати.
7. Виймайте ногу.
символіка шакала
Спробуйте ударити ногу. Або прищипувати руку. Або хтось інший це зробить.
І зосередьтеся на цьому відчутті, щоб швидко повернути себе до моменту.
8. Пийте пиво чи два.
У п’ятницю, тому я подумав, що включив би цю.
Це, мабуть, найпоширеніший спосіб підключитися до моменту (принаймні, у вихідні). Можливо, ви сказали або чули, що приємно захопити пиво чи два після роботи, щоб зняти край.
Що це за край?
Я думаю, що це безлад думок, які можуть бігти у вашій свідомості після довгого і напруженого тижня на роботі.
Алкоголь заспокоює ці думки (і зменшує кількість думок у вашій свідомості). І ви відчуваєте себе більш розслабленими.
Ви не думаєте про минуле чи майбутнє. Ви просто насолоджуєтесь своїм пивом та компанією. Вам подобається момент.
Пити пару пива - або по -справжньому пити - може зняти минуле чи майбутнє з вашого розуму.
It can add calmness and positive feelings. However, it throws the clarity out the window. :)
Тож, крім аспектів охорони здоров'я, це не зовсім ідеальний спосіб бути в даний момент. Використовуйте його на власний ризик.
Або просто спробуйте кілька більш здорових та ефективних методик.
