Коли в середу перекочується ваша мотивація продовжувати робити справи, може значно зменшити.
Я знаю, що це іноді для мене принаймні.
Тож у цьому тижні я хотів би поділитися топ -20 порадами та звичками, які допомагають мені заправити мотивацію, щоб пройти, що в середині тижні та продовжувати працювати цілеспрямовано, поки в п'ятницю вдень тут, і вихідні чекають.
Сподіваюся, ви знайдете тут щось, щоб допомогти зробити вашу середу ще кращою.
тваринний дух провідники яструб
1. Почніть невеликий (або крихітний).
Якщо проект, завдання або наступний крок на роботі чи в школі сьогодні здається жорстким або грізним, і ви закінчите зволікання, то розбивайте його на невеликі кроки. Кроки, які займають всього 5-10 хвилин кожен.
Потім почніть на цьому першому кроці, щоб знову почати рухатися вперед.
Я вважаю, що це не тільки виводить мене з зволікання, але й відновлює мою мотивацію і робить наступні кілька кроків вперед і знову веселіше.
Якщо порушити те, що ви збираєтеся зробити, на невеликі кроки, як і раніше приземлить вас у зволікання, то розірвайте своє завдання на крихітні кроки. Кроки, на які потрібно лише 1-2 хвилини.
А потім почніть з першого крихітного кроку.
Найголовніше - просто йти і почати рухатися вперед, як би ви насправді це робили. Тому не забудьте часто використовувати невеликі або крихітні кроки, щоб розпочати роботу та зробити.
2. Грайте в музику, яка підвищує енергію / змінює ваш настрій.
Один з найпростіших способів підвищити мою мотивацію прямо зараз, коли я пишу це, - це зробити 10 -хвилинну перерву і зіграти купу пісень, які підкоряються або надихають мене якимось чином.
Така перерва часто допомагає змінити мою перспективу на більш відкриту та натхненну, і стає легше рухатися вперед після того, як перерва закінчиться.
3. Змагайтеся дружнім чином (з іншими чи собою).
Один із способів зробити речі більш веселими, навіть якщо саме завдання нудно - це зробити його завершенням у дружній конкуренції.
Якщо ви хочете, ви можете додати невелику ціну для додаткової мотивації, як переможець, який отримує безкоштовне морозиво або банку соди від іншої людини.
Або ви можете конкурувати з собою. Подивіться, чи зможете ви виконати завдання швидше, ніж останній раз - при цьому все -таки даючи хороший результат - щоб отримати мотивацію.
4. Нагадайте про те, над чим ви працюєте.
Коли мотивація низька під час ранку в середу, і ви просто хочете повернутися спати, то легко втратити з поля зору, чому ви щось робите в першу чергу.
Тож знайдіть пару хвилин і запишіть свої 3 найкращі причини, чому ви робите цю роботу в школі, на роботі чи з своїм бізнесом.
Покладіть ту фізичну ноту, де ви не можете уникати її бачити щодня або перетворювати її на нагадування про свій смартфон, який вискакує раз на день для легкого доступу до цього мотиваційного прискорення.
5. Нехай мотивація потікає від інших людей.
Це, мабуть, найпростіший і найпростіший у використанні, якщо ви відчуваєте себе немотивованим.
Просто нехай мотивація, ентузіазм та енергія інших людей у свій розум, день та життя.
Я часто роблю це в наш час, прочитавши главу чи близько того в книзі про мою Kindle. Або я дивлюся відео від моїх улюблених мотиваційних ютубів Алі Абель або Майк Бойд .
6. Запишіть і створіть робочу область, що додає трохи більше мотивації.
Коли мій робочий простір безладний, я вважаю, що у мене проблеми з фокусуванням, і тому легко застрягти в зволіканні через відсутність мотивації.
Якщо це для вас теж, то візьміть 5 хвилин прямо зараз, щоб дезертирувати ваш робочий простір. Викиньте речі, які не повинні бути там, як старі ноти та кавові кружки. Покладіть важливі речі назад у їхні будинки.
Потім, коли робочий простір знадобиться і в порядку знову трохи змініть своє робоче середовище, додавши деяку мотивацію:
- Покладіть записку з надихаючою цитатою або фотографією коханої людини на своєму столі.
- Додайте трохи зелені, як невелика рослина, якщо це можливо (це, можливо, не для всіх, але допомагає мені трохи зв’язатися з природою та розслабитися, коли я працюю).
- Додайте нові та надихаючі шпалери для робочого столу для свого комп’ютера та один для смартфона.
7. Натисніть на вдячність за те, що у вас є.
Коли ти втомився і в мотиваційному падінні, то, на мій досвід, легко почати бачити майже все у своєму житті через негативний об'єктив. І тому ваша мотивація може залишатися застрягла або навіть зануритися нижче.
Один з найшвидших способів вийти з цього простору - це Натисніть на вдячність .
Тож я запитую себе:
Які 3 речі я іноді сприймаю як належне, але можу бути вдячним у своєму житті?
Мої відповіді, коли я запитав себе в останній раз, я не повинен голодувати, що у мене над головою дах і що у мене є надзвичайний фонд, якщо мені це потрібно.
8. Змішайте речі.
Колія може отримати вас подумки застряг у негативі . Тож змішайте речі сьогодні.
Сядьте в новому місці, коли ви робите свою роботу. Слухайте іншу музику або подкасти, ніж зазвичай. І йдіть на варіант обіду, який відчуває себе найбільш новим або різним для вас.
Цей простий варіант може допомогти поновити цю мотивацію.
9. Зробіть 3 -хвилинну перерву медитації.
Коли мій розум перевантажений і трохи втомлений (особливо вдень), то я часто роблю 3 -хвилинну перерву медитації, щоб позбутися від психічної безладу та внутрішньої напруги та знову знайти чітку спрямованість.
Ось як я це роблю:
Я сідаю на свій зручний диван і закриваю очі. А потім я просто роблю повільні вдихи в животі і зосереджуюсь на 100% на повітрі, що входить і виходить протягом 3 хвилин. І це все.
10. Знайдіть оптимізм.
Песимізм може бути великим витоком енергії, творчості та мотивації.
Оптимізм та конструктивна перспектива можуть з іншого боку заправити вашу мотивацію та допомогти вам знайти шлях вперед.
Тож коли я в тому, що схоже на негативну ситуацію, я люблю задавати собі такі питання, як:
- Що це добре в цій ситуації?
- А яка тут прихована можливість?
11. Будьте добрі до себе, коли у вас є невдача.
Це все занадто часто, щоб бути важким для себе, якщо ви не зможете чи спотикаєтесь.
Уникайте тієї пастки самостійців, яка не допоможе, а просто змусить вас почувати себе гірше, запитуючи себе, коли у вас просто було відступ:
Як би мій друг/партнер/батько підтримали мене та допомогли мені в цій ситуації?
Тоді робіть речі і поговоріть із собою, як би він чи вона.
12. Навчіться на своїх помилках і спотиканнях.
Всі ми робимо помилки і маємо невдачі. Це просто нормальна частина життя, яке добре проживало.
Але коли ти в середині такої ситуації, то це може відчувати себе важко. Хороший спосіб повернутися до дії та знову знайти мотивовану перспективу - це побачити, що ви можете дізнатися з того, що сталося.
Мені подобається запитати себе:
Що я можу навчитися з цієї невдачі?
Тоді я записую цей урок або пам’ятаю, коли я рухаюся вперед.
13. Порівняйте себе з собою (замість інших людей).
Коли у вас є звичка завжди порівнювати себе з іншими людьми та їх досягненнями, то це може легко стати чимось, що тягне вас вниз і забиває вашу мотивацію.
Тому що завжди є хтось розумніший, багатший або успішніший за вас, незалежно від того, скільки ви не маєте чи досягаєте.
Здоровіший і розумніший спосіб порівняти - це порівняти себе із собою. Щоб побачити, як далеко ви зайшли, і все, що ви подолали.
Зробіть це, щоб підтримувати свою мотивацію та самооцінку стабільним і нехай часто токсична звичка завжди порівнювати себе з іншими.
14. Зменшіть цей переповнений список справ лише до одного елемента.
Один погляд вранці у занадто довгому списку справ може змусити когось тривати на зворотній рух.
Я знаю, я робив це багато разів.
Тож ось кращий спосіб, коли я використовую список справ сьогодні.
Я виймаю аркуш паперу і напишу список на свій день лише одним завданням, щоб виконати. Зазвичай той, який зараз для мене найважливіший, або іноді той, з яким я деякий час зволікаю.
Тоді я починаю, зробивши невеликий або крихітний крок.
І у мене є ще один список у своєму додатку списку справ з іншими завданнями, які слід виконати згодом. Але я не дивлюся на цей список, поки не буде виконано завдання, яке я записав на папері.
15. Тренуйтеся.
Розробка не впливає на ваше тіло.
За останні 15 років я виявив, що, можливо, найбільша користь від всього 20-30 хвилин підняття вільних ваг-це те, що вона вивільняє внутрішню напругу та стрес і змушує мене знову відчувати себе більш зосередженим.
16. Не пропускайте перерви.
Я знаю, що спокусливо пропустити перерву і просто продовжувати працювати, щоб більше зробити.
Але це дуже коротке рішення, оскільки ваша енергія, фокус та мотивація зануриться, і ви, швидше за все, зробите роботу з нижчою якістю, робите більше помилок і почнете зволікати.
Тож не пропускайте перерви.
Вони так само важливі для того, щоб продовжувати робити послідовно хорошу роботу і продовжувати мотивацію день за днем та тижнем.
17. Погляньте на свої успіхи (і нехай вони перемивають вас протягом 2 хвилин).
Сядьте і закрийте очі.
Нехай ваші найбільші успіхи - незалежно від того, в якій сфері життя вони можуть бути - просто мийте над вами протягом 2 хвилин і нехай ці позитивні спогади та почуття підвищують вашу мотивацію.
18. Почніть повільно.
Якщо ви бачите у своїй думці, що вам доведеться розпочати щось із чимось зараз і що вам доведеться робити це швидко, швидко, швидко, то це іноді може призвести до того, що завдання відчуває себе занадто сильно, і тому ви зволікаєте.
Тож замість цього починайте повільно.
Краще розпочати роботу і робити щось з повільною швидкістю, ніж взагалі не почати.
Плюс, коли ви працюєте повільнішим темпом - іноді просто починайте, а іноді до повного виконання завдання - ви, як правило, робите менше помилок, і це може врешті -решт заощадити і час, і проблеми.
19. Пам'ятайте, що сказав Майкл Джордан про невдачу.
Якщо ви бачите невдачу як ця велика річ, як великий удар і часто, коли небо падає, то ви могли легко розвинути страх невдачі.
І тому ви намагаєтесь зробити щось один -два рази, а потім кидаєте. Або ти взагалі не намагаєшся.
Кращий спосіб подивитися на це, щоб здійснити багато мрій, які ми маємо в реальності, - це дивитися на невдачу як на кроки до успіху, який ви хочете.
Як цінні відгуки, які можуть трохи жути, але в перспективі є скоріше досвідом навчання, ніж щось, що дуже зашкодить або побоюватися.
Я часто думаю про те, що сказав Майкл Джордан про це, коли я зазнав невдачі, або я просто хочу посилити власну мотивацію продовжувати:
У своїй кар’єрі я пропустив більше 9000 пострілів. Я програв майже 300 ігор. 26 разів, мені довіряли, щоб зробити виграшну гру і пропустити. У своєму житті я зазнав невдачі. І тому я досягаю успіху.
20. Просто почніть (і нехай мотивація наздогнає вас).
Важливим для мене нагадуванням є те, що мені насправді не потрібно чекати мотивації, щоб розпочати роботу.
Я можу просто працювати з тим, що мені все одно потрібно робити. І в кілька днів це просто найкраще працює, щоб зберегти цю послідовність у моїй роботі.
Але ось цікава річ: після того, як я працював деякий час, після того, як я зробив кілька кроків вперед, то речі почуваються легше, легше та веселіше. І тому мотивація продовжувати йти, щоб змусити моє завдання чи проект виконати наздогнати мене.
Хочете більше мотивації в середу? Перевірте 111 мотиваційні цитати середи . І якщо ви хочете більше мотивації на початок тижня Потім перегляньте цю публікацію .
