Щоб вплинути на якість дня, це найвищий мистецтво.
Генрі Девід Торо
Не судіть щодня за врожаєм, який ви пожинете, але за насінням, яке ви саджаєте.
Роберт Луї Стівенсон
Деякі дні чудові, кращі, ніж ви б очікували, коли вранці ви котилися з ліжка.
Досить кілька днів - це просто хороші та нормальні дні.
І тоді у нас є інші. Дні, які просто закінчуються, погані.
Що ти робиш тоді? Я дозволяв їм тягнути мене вниз, і я часто закінчувався, маючи не один, а пару поганих днів через те, що сталося.
символіка білого ведмедя
Сьогодні я роблю щось трохи інакше. І цього тижня я хотів би поділитися тим, як це роблю.
Ось 21 поради та звички, які допомагають мені повернути поганий день. Більшість часу я використовую більше однієї з цих звичок для цього.
1. Дихати.
Зазвичай я починаю обертатися своїм днем, коли трясуть речі, використовуючи своє тіло якимось чином.
Перше, що я майже завжди роблю, - це просто дихати. Я глибоко дихаю крізь ніс, використовуючи живіт. Я зосереджуюсь лише на повітрі, що входить і виходить на 1-2 хвилини.
Це заспокоює моє тіло і розум.
2. Зробіть потужну позу.
Тоді я іноді слідкую за цим, вражаючи те, що Емі Кадді називає потужною поою близько 2 хвилин ( Перевірте її TED Talk , це дуже добре).
Найпростіший спосіб вдарити силову позу - це впевнено встати, як Чудо -Жінка чи Супермена з ногами, орієнтуючись вгору та руками на стегнах.
Це може здатися дивним, але це дійсно може змінити те, як ви відчуваєте себе швидко та позитивно.
3. Тренуйтеся.
Ще одна звичка, яку я використовую кілька разів на тиждень, щоб похитнути речі, використовуючи своє тіло, - це підняти вільні ваги в моєму будинку. Я роблю це близько 30-40 хвилин, і це допомагає мені випустити напругу та хвилюватися.
І після того, як я закінчу, я відчуваю себе більш потужним, зосередженим та енергійним.
4. Обійми.
Просто швидко обіймаючи когось, ви можете знову почувати себе безпечніше та оптимістичніше.
І обійми, які тривають 30 секунд або хвилину або більше, може зарядити ваші батареї та звільнити несподівано велику кількість напруги та напруги.
5. ПЕТ - тварина.
Якщо у вас немає поруч, щоб обійнятись у поганий день, то домашню тварину, собаку, птах тощо. Він має дуже схожий заспокійливий і стрес, що переживає ефект.
І це робить вашого супутника тварини щасливим, і це, в свою чергу, також підвищить ваш настрій.
6. Знайдіть нову точку зору.
Поради щодо тіла вище часто працюють, щоб змінити мою перспективу, змінивши мій емоційний стан та рівень енергії.
Іноді потрібно щось більше.
Тож я починаю активніше шукати кращу та кориснішу точку зору на ситуацію, задаючи собі пару питань.
Три з моїх найпоширеніших питань, які мені допомагають:
- Чи буде це питання через 5 років?
- Кому піклується?
- Яка одна невелика дія, один невеликий і практичний крок, який я можу зробити, щоб почати обертатися цього дня чи ситуації?
7. Вийдіть на природу і насолоджуйтесь усім цим.
Залиште свій диван або робочу область на деякий час.
Поговоріть прогулянку і просто замочіть у хрусткому осінньому повітрі. Насолоджуйтесь співами птахів та змінами кольорів.
Тільки перебування там на природі, як правило, полегшує оптимістичне мислення та почати шукати практичні рішення чи переваги.
Або ви можете просто бути там у даний момент повною мірою і дозволити своїм думкам, наприклад, працювати на деякий час (а потім пізніше ви можете повернутися до цього свіжими очима та спокійнішим розумом).
Ще одне перевершення полягає в тому, що свіже повітря, сонячне світло та фізичні вправи під час цієї 20-30-хвилинної паузи в моєму дні також заряджає мою енергію.
8. Прийміть те, що є.
Одна річ, яка іноді працює краще, ніж майже все, - це просто прийняти те, що є на даний момент.
Не заперечувати і не намагатися відштовхувати негативні почуття чи думки, які з’являються. Незважаючи на те, що ви можете відчути порив для цього.
Натомість просто прийміть те, що зараз.
Думки та почуття всередині вас.
І просто будь з ними повністю і спостерігайте за ними, що протікають через вас.
Роблячи це, ви не здаєтесь.
Ні, тому що, коли ви приймаєте те, що тоді ви перестаєте годувати негативні думки у своєму розумі більше енергії. І тому вони стають слабкішими.
Вони через деякий час починають втрачати хват на вас, а потім пливуть. І тому ви відчуваєте себе більш відкритими і здатні ще раз чіткіше думати.
9. Якщо ви помилилися, то не дозволяйте своєму внутрішньому критику перейняти.
Якщо у вас поганий день через помилку, яку ви зробили, або невдачу, яку ви мали, тоді не дозволяйте вашому внутрішньому критику перейняти.
Натомість, як тільки ви почуєте, що почнеться вас у своїй свідомості з негативними думками про вас і вашу цінність:
Скажи про зупинку. У вашій свідомості, скажи чи кричіть, щось на кшталт: Зупини!
Або: Ні, ні, ні, ми більше не йдемо по цій дорозі!
Потім, після того, як ви замовкли свого внутрішнього критика, запитайте себе:
Як би мій друг/батько підтримав мене і допомагав мені в цій ситуації?
Тоді просто робіть речі і поговоріть із собою, як би він чи вона.
Це допоможе вам знову почуватись краще та рухатися вперед, щоб вирішити та покращити ситуацію. І це набагато краще використовувати ваш час та енергію, ніж побити себе.
10. Скажи собі: Тільки на сьогодні!
Я навчився цього від Брайана Трейсі, мабуть, 15 років тому.
І в цьому випадку це може допомогти вам не впасти назад у ті руйнівні реакції на поганий день, який, можливо, стало для вас звичкою.
Отже, те, що ти робиш, це, скажи собі, що:
морський коник, що означає духовний
Тільки на сьогодні я буду x!
І в цьому випадку ви можете замінити цей X, наприклад, не бити себе про помилку! Або зосередьтеся на рішеннях та дії, а не на зволікання!.
Приємна річ у цьому полягає в тому, що ти береш лише невелику прихильність робити справи по -іншому сьогодні.
Тоді ви можете завтра повернутися до своїх старих способів, якщо хочете. Але ви, можливо, не захочете і, можливо, ви замість цього починаєте будувати позитивну спіраль позитивності протягом цілого тижня.
Або ви іноді повертаєтесь до своїх старих способів, а іноді використовуєте цю підказку, щоб обробляти поганий день більш конструктивним способом (що все ще є вдосконаленням порівняно з тим, що робить речі старим способом 100% часу)
11. Вийдіть за межі власної голови, додавши позитивність до чужого життя.
Один з найпростіших способів потрапити за межі власної голови і з занурення глибше і глибше у власні негативні думки про свій день - це додати позитивність до чужого життя.
Це зосереджене назовні та на когось іншого, може різко змінити вашу перспективу на краще.
Ви можете, наприклад:
- 185 Натхненні цитати щастя
- 101 Надихаюча самооцінка та цитати самолюбства
- 141 Надихаючі котирування любові
- 134 Надихаючі цитати дружби
- 73 Натхненні цитати про страх
- 175 Натхненні цитати для роботи (мотивація наполегливо та розумної)
- Чим я можу бути вдячним у своєму житті сьогодні?
- Хто такі люди, я можу бути вдячним, що має в своєму житті і чому?
- Які 3 речі я можу бути вдячний за себе?
12. Візьміть 5-15 хвилин, щоб прочитати кілька мотиваційних цитат.
Це те, що я досить часто роблю, щоб змінити свій настрій та точку зору та знайти нову мотивацію.
Ось 6 моїх улюблених і найпопулярніших публікацій про цитати, які я зібрав за останні 10 років:
13. Журнал про ваш день.
Запис свої думки та почуття щодо вашого дня може допомогти вам подумки відступити крок -два з того, що відбувається, і побачити речі з більшою чіткістю (і з більш широкої точки зору).
Це допомогло мені багато разів не будувати гору з моліхіл і почати знаходити рішення моєї нинішньої ситуації, або принаймні невеликий крок чи два, які я можу взяти, щоб почати рухатися в правильному напрямку.
14. Поговоріть з кимось, щоб знайти цю нову перспективу.
Це трохи схоже на журнал, і це, на мій досвід, один з найкращих способів знайти нову точку зору на негативну ситуацію.
Тому що просто дозволити своїм думкам та почуттю щодо вашого поганого дня, коли вона відскакує у вашій голові, як правило, перебільшує речі і може змусити вас відчувати себе все більш безсилим.
Але дозволити цим емоціям та думкам допомагає випустити весь цей накопичений внутрішній тиск, і це дозволяє вам почати або з'ясувати ситуацію, і що робити з нею, оскільки ваш друг просто слухає.
Або ви двоє можете вести розмову про це і разом придумати план - або початок одного - для того, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію, в якій ви перебуваєте.
15. Сміхайте перерву на 10-15 хвилин.
Мало що може так легко полегшити стрес і внутрішню напруженість і дозволити вам бачити речі з більш легкої точки зору, як сміх і задоволення.
Тож я часто берусь на сміх і дивлюся, читаю чи слухаю щось, що змушує мене сміятися. Як, наприклад, улюблений епізод The Simpsons, кілька онлайн -коміксів, які мені подобаються (наприклад, вівсяна каша і Погано намальовані лінії ) або трохи шоу -шоу на Netflix.
16. Знайдіть щось, на що чекати.
Знайдіть щось, на що слід з нетерпінням чекати або нагородити себе після того, як ви зробили те, що вам потрібно зробити сьогодні, незалежно від того, чи це нудна робота, чи призначення лікаря, від якого ви нервуєте.
Як, наприклад, той фільм, який ви з нетерпінням чекали побаченого в поєднанні з улюбленою їжею.
17. прийняти душ.
Моя дружина іноді рекомендує цього отримати трохи перезапуску. І я часто виявляю, що це працює напрочуд добре - враховуючи, наскільки мало зусиль, щоб подумки перезавантажити день, який не почав для мене добре.
18. Очистити.
Я вважаю, що прийом душу, а потім слідкуючи за тим, щоб витратити 5-10 хвилин, розмовляючи в робочу область чи додому та організовуючи речі, змушує мене знову відчувати себе під контролем і готовим до початку заново і подбати про те, що мені потрібно зробити, щоб покращити свою поточну ситуацію.
Тому спробуйте цю комбінацію або поєднайте цей душ з однією з інших порад у цій публікації, щоб отримати ще кращий ефект.
19. Натисніть на подяку.
Коли у вас поганий день або ви перебуваєте в якійсь поганій ситуації, ви можете загубитися лише в тому, щоб побачити негативні речі у своєму житті.
Спосіб протистояти цьому і вирвати песимізм, який може висмоктувати стільки вашої енергії та захопити вас бездіяльністю, - це задати собі кілька питань, які допомагають вам вдячно.
Тож задайте собі ці 3 запитання:
Ці речі не повинні бути великими справами. Вони можуть бути просто гарною погодою, що у вас є доступ до чистої питної води, яку ви сьогодні застомували або що ваш друг вчора змусив вас сміятися.
20. Погляньте назад і відсвяткуйте, як далеко ви зайшли.
Ще одна річ, яку легко втратити з поля зору, коли ви вниз, і у вас поганий день - це те, що ви насправді здійснили досі.
Кроки, які ви зробили, перешкоди, які ви подолали, і що ви дізналися.
Поміркуйте над тим, коли у вас поганий день, щоб знайти більш широку перспективу і побачити, що цей день - це лише тимчасовий крок назад і нічого більше у вашій подорожі.
духовне значення креветок
І знайдіть кілька хвилин, щоб оцінити та відсвяткувати те, що ви зробили до цього часу, щоб рухатися до своєї мети чи мрії.
21. Пам'ятайте: Іноді поганий день буде просто поганим днем.
Тепер, час від часу, навіть якщо ви використовуєте кілька методів вище - одна за одним - ви не зможете повернути поганий день.
Це був мій досвід принаймні.
Тому що незалежно від того, які звички ви приймаєте, життя ніколи не буде ідеальним, позитивним чи дивовижним весь час.
І цей веб -сайт ніколи не стосувався проживання якогось життя, яке все одно існує лише в ідеальному сні.
Цей веб -сайт - це замінити непотрібні звички на кращі.
Йдеться про підвищення відсотків разів, коли ви можете впоратися з речами краще. У вашому регулярному повсякденному житті. І коли трапляються більші речі.
Тому що це призведе до величезної зміни.
Але все -таки життя матимуть природні долини.
І поганий день іноді буде просто поганим днем. І це нормально. Це життя.
Але цікаво в цьому: якщо ви погоджуєтесь, що життя іноді таке - і відпустіть мрію про досконалість - тоді ви створите для себе менше страждань, і життя стане легшим, простішим та щасливішим.
Тож зрештою є перевершення навіть до поганого дня, коли ви, можливо, не зможете обернутися.
