Ніхто не може змусити вас почуватись неповноцінними без згоди.
Елеонора Рузвельт
Ви критикуєте себе роками, і це не спрацювало. Спробуйте схвалити себе і подивіться, що станеться.
Луїза Л. є
Це так легко тягнути власними думками.
Так легко не відчувати себе так, як я недостатньо хороший.
Недостатньо добре, щоб, можливо, піти на роботу чи намоцію, яку ви хочете. Або на побачення з цією людиною, яку ви дійсно хочете краще познайомитися.
Або навіть як ви робите все можливе, ви можете відчути, що це все ще недостатньо добре. І тому ви відчуваєте, що ви теж недостатньо хороші.
Такі думки в поєднанні з тиском і стресом сьогоднішнього світу можуть швидко почати розірвати свою впевненість у собі та самооцінці на шматки.
Я думаю, що більшість із нас перебувають у цій ситуації.
Я був там багато разів. І нехай ці думки затримують мене і назад від того, що я хотів.
Але я також - з роками - дізнався досить багато речей, які допомагають мені, щоб не заважати цим думкам спливати в першу чергу. І впоратися з ними, коли вони все -таки підходять до мене.
1. Ви не слухаєте свого внутрішнього критика (ви можете закрити його).
Коли я був молодшим, тоді я не знав, що у мене є внутрішній критик. Голос всередині мене, який би сказав мені, що я лінивий, що мій план не спрацює і що я міг би зробити ще кращу роботу.
Внутрішній критик іноді міг мотивувати мене працювати розумніше і робити краще. Але найчастіше це просто зірвало мене.
Я також не знав, що вам не потрібно слухати все, що ваш розум вам говорить. Що ви можете насправді поговорити з цим внутрішнім критиком у своїй голові.
Але коли він сьогодні входить, я знаю, що найкраще працює для мене, - це - на мою думку - кричати:
СТІЙ!
Або: Ні, ні, ні ... ми більше не йдемо по цьому шляху!
І чим швидше я це роблю після того, як критик починає ламатися, тим легше буде закрити його.
2. Знайдіть виняток, щоб знову відкрити свою думку.
Коли ви загублені на сніжній кулі думок про те, як ви недостатньо хороші, то може бути важко змінити головний простір на більш позитивний.
Ви можете подумати собі, що ви взагалі не робите хорошої роботи в школі. Або що ваше знайомство смокче.
Коли я загубився в таких думках, я люблю запитувати себе:
Що є одним з них, хоча один з цього?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
І цей невеликий виняток відкрив мій розум для більшої кількості променів оптимістичного світла.
Знайти більше позитивних речей, які насправді були в моєму житті, і що я робив чи робив у той час.
3. Складіть список, а потім знайдіть кілька хвилин, щоб просочитись позитивними спогадами.
Вийміть ручку та аркуш паперу. Або порожня записка про доповідь на вашому смартфоні.
І просто подумайте. Часом і ситуаціями, коли ти почував себе досить добре.
Або до часу, коли ви, можливо, не відчували себе досить добре спочатку, але все -таки вживали заходів і зробили добре або навіть краще, ніж ви очікували.
Запишіть кілька таких спогадів. А потім, коли ви відчуваєте себе невизначеним, або ваша впевненість падає в якійсь ситуації, а потім витягніть цю ноту і замочуйте ці спогади на кілька хвилин, щоб змінити свій світогляд.
4. Перестаньте застрягти в пастці порівняння.
Коли ви занадто часто порівнюєте себе з іншими, з тим, що вони мають і що вони зробили, то ви застрягли в пастці порівняння.
Ця руйнівна звичка має тенденцію годувати це почуття недостатньо хорошого.
Тому що це звичне порівняння - це не гра, яку ви можете виграти.
Завжди знайдеться хтось, хто кращий за вас, або що має більше або досягнув більше. Десь там у вашому районі, країні чи світу.
Я виявив, що для мене набагато краща альтернатива - порівняти себе з собою. Щоб побачити, як далеко я зайшов і що я подолав.
Зробити цю звичку і лише періодично перевіряти, що роблять інші люди, також полегшує не заздрити, а бути щасливим за свої успіхи.
5. Те, що люди діляться в Інтернеті, зазвичай-це котушка з високим світлом.
У минулому вам довелося сісти і подумати про те, що, можливо, мали друзі та знайомі. Або, можливо, увімкніть телевізор, щоб побачити, як жив хтось відомий.
Сьогодні це часто там, як тільки ви підбираєте свій смарт -телефон або сідаєте перед ноутбуком.
Важше уникнути порівняльної пастки в наші дні, тоді це було 10 або 15 років тому.
Але одне, що я намагаюся пам’ятати, і це справді допомагає, коли мова йде про соціальні медіа, це це:
Те, що діляться люди,-це велике освітлення їхнього життя.
Нічого поганого в цьому. Але якщо ви думаєте, що так виглядає їхнє життя весь час, то ви, ймовірно, обдурите себе і змусите себе почувати себе гірше без будь -яких реальних причин.
Тому що вони зазвичай поділяють просто найщасливіші, найсмішніші та захоплюючі моменти свого життя. Але незалежно від того, хто вони є, все ще матимуть погані дні, отримувати грип, їсти їжу, яку вони не повинні мати, і вони матимуть власні турботи.
Тож не потрапляйте в пастку порівняння своїх низьких точок чи повсякденного життя з чужою котушкою з високим світлом.
6. Можливо, ви не хочете перевіряти соціальні медіа більше одного разу на день.
Я вважаю, що я можу досить легко повернутися в пастку порівняння і почати відчувати, що я недостатньо хороший, якщо я занадто часто перевіряю соціальні медіа або витрачаю занадто багато часу.
Швидко перевіряти це лише один раз на день, мені достатньо, і це тримає мою увагу та думки в потрібному місці.
7. Ви завжди можете почати мало з правильної струни, щоб змінити те, як ви почуваєтесь.
Одна річ, яку я люблю робити вранці або коли я не надто добре відчуваю себе, і це допомагає мені зберегти свою самооцінку стабільною-це те, що я люблю називати правильною струною.
Ось що ви робите:
Зробіть щось, що ви глибоко думаєте, що це правильна річ. Зробіть це прямо зараз ...
- Дайте справжній комплімент комусь у школі, роботі чи у вашому житті.
- Зробіть 3 хвилини, щоб роз'єднати свою робочу область.
- Або допомогти комусь з трохи інформації, яку вони шукають.
Потім додайте ще одну річ, яку, на вашу думку, є правильною справою.
Майте банан замість цукерки або картопляних чіпсів. Коли ви відчуваєте, що судити когось у соціальних мережах чи по телебаченню, то намагайтеся знайти добрі та розуміння точки зору.
Потім додайте іншу річ. І інший.
Побудуйте невелику низку правильних речей протягом, наприклад, 10-30 хвилин.
Коли ви додали правильну справу до своєї струни - як би це не було мало - обов’язково займаєтесь лише пару секунд, щоб зробити паузу та оцінити добру справу, яку ви зробили.
Я часто думаю, що одна з цих речей для себе:
- Чудово!
- Молодці!
- Це було весело!
Побудова такої струни змушує вас знову почувати себе добре, це з часом підніме вашу самооцінку та допоможе зберегти її стабільною, і це просто хороший і цікавий спосіб знову поставити себе в кращий головний простір.
8. Відсвяткуйте всі перемоги.
Не тільки великі. Тому що тоді ви будете довго чекати між урочистостями і ризикувати лише почувати себе добре, коли ви досягли такого піку в житті.
Я дізнався, що це, як правило, працює краще, щоб зберегти мотивація І впевненість у собі, якщо я святкую всі перемоги. Як би мало.
Один невеликий крок вперед - це ще один невеликий крок вперед, і вам потрібно зробити такі кроки, незалежно від того, до якої високої мети ви хочете досягти.
Тож святкуйте ці перемоги якимось чином. Можливо, з погладжуванням по спині, смачна і смачна закуска або тихий вибух у природі.
9. Це дійсно допомагає випустити це.
Зберігання цих думок у розливанні може зробити їх спіраль поза контролем.
Випуск їх може допомогти вам подивитися на речі з більш обґрунтованої та конструктивної точки зору.
Три способи випустити це:
Вийдіть про ці думки, як хтось близький до вас, просто слухає.
Зробіть це на деякий час, щоб звільнити напруженість і розібратися в цьому.
Обговоріть це з другом.
Нехай вона додає свою перспективу. Або запитайте його, що він зробив у подібній ситуації.
Ваш друг може знову зазнати вас насправді, щоб ви не почнили жахливу гору з моліхіл або середнього пагорба.
І ви, можливо, зможете скласти план того, як ви можете почати вдосконалюватись у конкретній ситуації, в якій ви не відчуваєте себе достатньо (наприклад, підготовка до цього співбесіди чи до цієї дати).
Журнал про це.
Якщо у вас немає нікого близького, щоб поговорити з цим - або ви з якихось причин не хочете - тоді корисна альтернатива - це журнал про це.
Просто дістаньте всі ці думки, що кружляють у голові поза папером або в цифровому документі.
Це схоже на вентиляцію і бачити все це, перш ніж ви зможете допомогти вам легше отримати огляд, знайти ясність та реалістичний розмір вашого виклику і подивитися, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію.
10. Не бийте себе. Є набагато кращі способи мотивувати себе.
Побиття себе може поновити вашу мотивацію до кращого наступного разу.
Але це, швидше за все, завдасть більше болю, ніж це допоможе вам у довгостроковій перспективі, коли він подумки тягне вас подумки і часто може гасити свою мотивацію, а не поновлювати її.
Тож знайдіть інший спосіб мотивувати себе, що не підштовхне вашу повагу і любов до себе, наприклад:
- Будьте добрішими та конструктивнішими, коли ви розмовляєте з собою.
- Випустіть це, як згадувалося вище.
- Шукайте невеликі або крихітні кроки, які ви можете зробити сьогодні, щоб покращити ситуацію, в якій ви перебуваєте.
- Почніть будувати належну струну.
І пам’ятайте, що тільки тому, що багато людей весь час б'ють себе або тому, що ви це робили багато разів у минулому, не означає, що це найздоровіший чи найкращий спосіб рухатися вперед.
11. Зосередьтеся на і приймайте відповідальність за процес.
Якщо ви зосередитесь на процесі, а не завжди сподіваєтесь на певний результат, то ви будете набагато більш розслаблені, тиск, який ви чините на себе, буде значно зменшено, і відчуття того, що недостатньо добре зменшиться.
Коли ви зосереджуєтесь на процесі, то ви просто берете на себе відповідальність за показ та вжиття заходів.
Це все.
Незалежно від того, чи це працює, будуючи власний бізнес або в тренажерному залі.
Результати все одно вийдуть з цієї послідовної дії. І з того, що ви зосереджені на своєму процесі та коригуванні його по дорозі, дізнавшись більше про те, що працює, а що ні.
Я виявив, що якщо я зосереджуюсь на процесі, а не на одержимі щодо якогось результату, який я хочу якомога швидше - або, бажано, ще швидше - тоді моє терпіння та наполегливість зростають, і я набагато більше шансів продовжувати свій шлях, навіть я потрапив у грубі пластир або два (або п’ять).
12. Те, що хтось сказав чи зробив вам, може не стосуватися вас.
Критика або словесні напади, які ви, можливо, отримали сьогодні вранці або протягом минулого року, можливо, взагалі не стосувалися вас.
духовна тварина, що означає кролик
Тож не робіть загальної помилки, думаючи, що це все про вас.
Хтось близький до вас, на роботі чи в школі може просто провести поганий тиждень, місяць чи рік.
Або він або вона може бути в поганому шлюбі, незадоволений своєю кар'єрою або несучи старий і важкий багаж негативу, який хтось ще одного разу надягав на нього.
Нагадайте про це, коли ви не відчуваєте себе досить добре через те, що хтось інший, можливо, сказав чи зробив. І зрозумійте, що вам не потрібно носити їх багаж та негативність.
Це належить їм. Не ти.
13. Вам може бути і, можливо, доведеться внести реальні зміни у вашому оточенні, щоб почувати себе краще.
Що б ми не впустили у свій розум, матиме великий ефект. Незалежно від того, чи є ці впливи позитивними чи негативними.
Тож вам може знадобитися внести деякі зміни у своєму оточенні, щоб почувати себе краще.
Інакше ви завжди намагаєтесь рухатися вперед, поки потужні ваги тримають і перетягують вас назад.
Простий початок цього процесу покрокової зміни щоденного світу-це запитати себе:
Які 3 найкращі джерела негативу в моєму житті?
Це може бути:
- Хтось близький вам або на роботі чи в школі.
- Акаунт соціальних медіа.
- Веб -сайт або форум, який ви відвідуєте щотижня.
- Або телевізійне шоу, подкаст, музика, журнал тощо.
Тоді запитайте себе:
Що я можу зробити, щоб на цьому тижні провести менше часу з цими трьома джерелами?
Придумайте один або кілька кроків для кожного з джерел, якщо це можливо. І зосередьтеся на вживанні заходів щодо зменшення впливу та часу, який ви проводите принаймні на одному з цих джерел цього тижня.
А потім, протягом наступних 7 днів, проводьте час, який ви зараз звільнилися з найбільш підтримуючими, піднесеними та позитивними джерелами - поруч у світі чи далеко у вашому житті.
Хочете більше мотивації? Ви можете знайти Ця публікація з вами достатньо цитат і це про те, щоб знати вашу справжню вартість корисних .
